Cet article accompagne le live du 23 mars 2026. Si tu préfères lire et aller directement à l'essentiel, c’est ici :
Comment j’ai commencé le TRE et ma cheville tordue depuis 2013
Le témoignage d’Amandine qui tremble 5 minutes par jour
Pourquoi le yoga et la méditation n’ont pas suffi
Ce que le corps fait quand on arrête de le diriger
Pourquoi les tremblements vont là où c’est coincé
Ce qu’elle observe après deux semaines
En 2013, je me tords la cheville. Gonflée, douloureuse, raide — je perds la posture du lotus, j’ai mal le matin au réveil. Je traîne ça des années. Deux semaines de tremblements plus tard, la cheville dégonfle. La souplesse revient. La douleur matinale disparaît. Je suis thérapeute somatique. Et c’est mon corps qui m’a convaincue, pas ma tête.
Comment j’ai commencé à trembler
Tout part d’une amie. On se rencontre dans une formation.
Un jour, elle arrive et me dit : regarde mon bras.
Enfant, elle s’est cassé le bras à plusieurs endroits. Il n’a jamais bien récupéré. Elle n’arrivait plus à le plier au-delà d’un certain angle. Pendant des années, elle avait tout essayé.
Après une formation de TRE, son bras avait retrouvé de la mobilité.
Pas les os qui avaient changé. Le fascia — ce tissu conjonctif qui enveloppe les muscles et qui, après un traumatisme ou une blessure, peut se durcir, se figer, et bloquer le mouvement. Les tremblements travaillent sur le fascia. Le corps bouge. Le tissu se relâche.
J’avais ma cheville. Un reste de fasciite plantaire. Et l’histoire de mon amie.
J’ai décidé d’essayer.
Deux semaines plus tard : cheville dégonflée, souplesse revenue, douleur disparue. Et moi, lancée dans une certification de TRE.
Cinq minutes. Avant de dormir.
C’est ce que fait Amandine. Chaque soir, avant de se coucher. Elle prévient son entourage : “Cinq minutes pour moi. S’il vous plaît.” Elle ferme la porte. Elle tremble. Elle va dormir.
Amandine a participé à ce live avec moi et Morgane Zanga ✨
Son histoire corporelle, elle la porte depuis l’enfance. À 14 ans, opérée de la hanche — les cavités trop larges, le fémur qui ne tenait pas en place. Depuis cette opération, le psoas — le muscle profond qui maintient les hanches et nous tient debout — est resté hyper-contracté. Trente ans de compensation silencieuse.
Chaque matin au réveil : un engourdissement du côté opéré. Des fourmillements. Une faiblesse à la jambe sur le vélo, qu’elle tentait de corriger en changeant de position encore et encore. Et depuis six mois : une fatigue qui s’était installée. L’impression de ne plus avoir d’énergie pour rien.
Elle est hypersensible — ce qui veut dire que son corps, elle l’entend très fort. Chaque gêne, chaque signal, chaque variation.
Elle avait essayé le yoga. Ça aidait, mais ça ne restituait pas l’énergie. Elle avait essayé la méditation. Pareil. Elle avait essayé des exercices spécifiques pour les fascias — deux à trois semaines. Pas grand-chose.
C’est la façon dont je parle du TRE sur Substack qui l’a incitée à essayer.
“Ça répondait à une problématique à laquelle je n’avais pas eu de réponse avec d’autres moyens.”
Elle a ouvert le mini-cours disponible pour les abonnées premium. Elle a commencé. Juste avec de tout petits tremblements.
Ce que le corps fait quand on arrête de le diriger
Le TRE — Tension & Trauma Releasing Exercises — est une série d’exercices, debout puis allongée, qui vise à provoquer les tremblements naturels du corps.
Ces tremblements ne sont pas un dysfonctionnement. C’est un mécanisme de régulation que le corps utilise depuis toujours pour relâcher la tension accumulée. Les animaux le font spontanément après un stress. Les humains ont appris à le bloquer.
Ce qui est intéressant — et c’est là toute la différence avec la plupart des pratiques — c’est que ces tremblements sont involontaires. Le corps bouge sans que la tête décide. Et c’est exactement ça qui change quelque chose : ce que la tête ne peut pas résoudre seule — trente ans de psoas contracté, par exemple — le corps peut commencer à le réguler.
Les tremblements ne ciblent pas un muscle en particulier. Ils vont là où il y a de la tension. Là où il y a des muscles, il peut y avoir du mouvement.
Une personne qui joue de la trompette depuis des années tremblera souvent de la bouche et des mâchoires. Quelqu’un qui utilise beaucoup ses bras tremblera du haut du corps. Quelqu’un qui a une hanche opérée depuis trente ans, un psoas qui compense depuis l’enfance... tu vois l’idée.
Le corps sait où aller. La tête, elle, ne sait pas toujours.
Ce qu’elle observe après deux semaines
Elle dormait mal depuis six mois. Se réveillait à 3h ou 4h du matin. Impossible de se rendormir.
Maintenant, elle fait une nuit d’une traite. De 23h30 à 7h30.
L’engourdissement matinal du côté opéré a disparu. La faiblesse à la jambe sur le vélo a disparu. La crispation au niveau du psoas, celle qui était là depuis l’opération à 14 ans, s’est allégée. La gêne qu’elle compensait depuis des décennies, elle ne la sent plus.
“Depuis que je fais le TRE, je ne sens plus la gêne que je sentais avant. Cinq minutes, c’est quelque chose pour moi.”
Deux semaines. Cinq minutes par jour.
Je ne promets pas que ce sera pareil pour toi. Le corps de chacune répond différemment, à son rythme, selon son histoire. Mais nombreuses clientes observent ce type de changement assez rapidement — souvent au niveau du sommeil en premier, ensuite au niveau des tensions chroniques et de la douleur.
Ce n’est pas dans ta tête. C’est dans ton corps. Et ton corps ne ment jamais.
Trois questions pour toi
▪ Est-ce qu’il y a dans ton corps une zone “coincée” depuis longtemps — une douleur qui revient, une tension qui ne part pas, un endroit que tu contournes ?
▪ Qu’est-ce que tu as déjà essayé pour ça ? Qu’est-ce qui a partiellement aidé, et qu’est-ce qui n’a pas suffi ?
▪ Est-ce que 5 minutes avant de dormir ce soir, c’est quelque chose que tu pourrais faire ?
Pour aller plus loin
Si tu veux apprendre à trembler — vraiment, pas juste lire — le mini-cours TRE est disponible pour les abonnées premium de ce Substack. Des vidéos courtes. Une pratique guidée, étape par étape. À faire chez toi, à ton rythme.
Et si tu veux pratiquer en direct avec moi et d’autres abonnées, j’organise des séances de tremblements en groupe sur Google Meet, une fois par mois, pour les abonnées premium.
→ Séances TRE en groupe (en ligne, hasardomadaire)
→ Q&A hasardomadaire
