Ton système nerveux ne veut pas d’un programme parfait. Il veut ce qui marche pour toi.
Deux semaines de live, et après ?
On a traversé deux semaines intenses. On a vu :
L’alarme et l’hypervigilance, cette réponse corporelle, pas une identité.
Les déclencheurs invisibles, ces micro-signaux externes que ton corps capte sans que tu t’en rendes compte.
Le TRE, ces tremblements qui permettent à ton corps de décharger ce qu’il stocke.
Les trois ancrages : sol, vision périphérique, voix.
Les pratiques micro et les fenêtres d’opportunité pour intégrer ça dans ton quotidien.
Maintenant, il est temps de choisir. Pas tout. Pas le programme parfait. Juste ce qui a résonné pour toi.
Le critère de sélection
Ce n’est pas :
La technique qui semble la plus sérieuse.
La plus complète.
Celle que tu devrais aimer.
C’est celle qui a créé quelque chose dans ton corps. Un micro-relâchement. Un moment de respiration. Une sensation, même petite, que quelque chose s’est posé.
Ton corps ne se trompe pas. Si une technique a déclenché une réaction, c’est lui qui choisit.
Mon exemple à moi
Moi, je n’utilise pas le fredonnement. Pas parce que ça ne marche pas. Mais parce que ça me demande de faire du bruit. Et je n’aime pas ça.
Le TRE, par contre, ça marche très bien pour moi depuis le début. La vision périphérique aussi, grâce au Brainspotting. Et les respirations, c’est devenu un réflexe le matin en faisant mon café.
Donc j’ai choisi :
TRE (quand j’ai besoin de décharger).
Vision périphérique (quand je sens que je me focalise trop).
Respirations (le matin, en attendant que le café soit prêt).
Ton tour : construis ta pratique
Aujourd’hui, on ne fait pas d’exercice corporel. On fait un exercice de réflexion. Prends un moment pour répondre à ces trois questions. À voix haute, à l’écrit, ou juste dans ta tête.
1. Quelle pratique a créé quelque chose dans ton corps ?
Rappel des techniques :
La voix : fredonnement, respiration sonore.
Le sol : ancrage par les pieds, les mains, le dos contre un mur.
La vision périphérique : élargir ton champ visuel.
Même si c’était tout petit. Même si c’était juste une sensation de “ah, là, quelque chose a bougé”.
2. Dans quel moment précis de ta journée peux-tu l’utiliser ?
Pas “le matin”. Pas “quand j’ai le temps”.
Un moment précis :
Avant d’allumer mon téléphone.
En attendant que le café se fasse.
Avant d’entrer dans ma voiture.
En sortant d’une réunion.
Moi, c’est pendant que le café se fait. Et pour être sûre de ne pas oublier, j’ai coupé le wifi le soir. Comme ça, le matin, je ne peux pas aller sur l’ordinateur tout de suite. J’ai le temps de faire mon café, de respirer, sans être dérangée.
3. Qu’est-ce qui risque de t’empêcher d’utiliser cette technique ?
Et surtout : qu’est-ce que tu peux faire pour que ça tienne quand même ?
Mon exemple :
Obstacle : Je vais devant l’ordinateur au lieu de rester devant la machine à café.
Solution : J’ai coupé le wifi le soir. Comme ça, le matin, l’ordinateur n’est pas disponible tout de suite.
Toi, ce pourrait être :
Obstacle : je vais oublier.
Solution : coller un post-it sur la machine à café.
Obstacle : je n’ai pas le temps.
Solution : choisir un moment qui existe déjà (ex. : en attendant l’ascenseur).
Choisis 2 ou 3 choses maximum
Pas toutes les pratiques. Pas le programme parfait. Juste :
Une technique qui a marché pour toi.
Un moment précis dans ta journée.
Une solution pour contourner l’obstacle.
C’est tout. C’est déjà une pratique.
Ce que tu construis ici ce n’est pas un programme ni une obligation.
C’est une intention ancrée dans le réel. Dans ta vie de tous les jours.
Ta mission cette semaine
Réponds aux 3 questions. Choisis une technique + un moment + une solution. Essaie. Ajuste si besoin.
Pour aller plus loin, j’ai préparé un mini-cours de TRE et des protocoles complets pour affiner ta pratique. Tout est accessible aux membres du cabinet. Et l’atelier Bouton OFF du 26 juin à 18h30 est gratuit pour les membres.
Comment adapter une pratique somatique à son quotidien ?
Une pratique somatique personnelle repose sur 3 piliers :
Des micro-moments (ex. : 2 minutes entre deux tâches).
Des ancrages concrets (sol, vision périphérique, fredonnement).
Une progressivité (commencer par 1 exercice, puis ajouter des couches). L’idée est de partir de ce qui est déjà possible (ex. : un post-it sur la machine à café) plutôt que de viser la perfection.
