Un déclencheur peut être un mot, une voix, une odeur, une musique, une image ou un lieu.
Ton corps peut réagir avant même que tu comprennes ce qui se passe. Ta respiration change. Ta mâchoire se serre. Ton ventre se contracte. Tes pensées accélèrent. Ou alors tu ressens une fatigue soudaine, une envie de dormir, une tristesse qui arrive sans prévenir.
Pendant l’atelier Bouton OFF du 13 octobre, nous avons travaillé avec le Brainspotting autour de ces réactions.
L’objectif n’était pas de forcer une émotion ni d’aller directement vers la sensation la plus difficile. Nous avons commencé par chercher une zone du corps qui semblait plus confortable, plus neutre ou simplement un peu moins tendue.
Puis nous avons utilisé le regard.
En déplaçant lentement les yeux vers la gauche, le centre et la droite, puis vers différentes hauteurs, tu peux observer si une position renforce une sensation de sécurité, de calme ou de présence dans ton corps.
Ce point devient une ressource. Un endroit dans ton champ visuel vers lequel tu peux revenir quand ton corps a besoin de retrouver un peu de stabilité.
Ce travail peut être très subtil. Tu peux ressentir une respiration plus fluide, une chaleur, un bâillement, une détente dans le dos ou simplement une sensation de calme plus accessible.
Tu peux aussi ne rien ressentir au début. Tes yeux peuvent bouger. Le point peut sembler se déplacer. Ton attention peut partir ailleurs.
Ce n’est pas un échec.
La pratique demande parfois plusieurs essais avant que tu repères clairement ce qui se passe dans ton corps.
La pratique commence ici
Dans la suite de cet article, je te guide à travers les exercices de l’atelier :
Repérer la zone de ton corps qui te semble la plus confortable
Trouver le point de ton espace qui soutient cette sensation
Observer les différences entre la gauche, le centre et la droite
Alterner entre une sensation activante et une sensation plus apaisante
Ralentir ou arrêter la pratique si elle devient trop intense
Retrouver ton point ressource dans ton quotidien
Le replay vidéo de l’atelier est disponible pour les abonnées premium. Tu y retrouveras mon guidage en temps réel, les temps de pause et les adaptations proposées pendant la séance.
Tu peux regarder la vidéo avant de pratiquer, puis revenir ici pour retrouver les consignes écrites à ton rythme.
Tu apaises la surface, et la tension revient toujours. En devenant membre, tu vas plus profond : les protocoles somatiques et les audios, le mini-cours TRE pour commencer à ton rythme, l’archive complète des articles, et chaque mois un atelier Bouton OFF et un Q&A en direct, où j’adapte les exercices à ton système en temps réel.
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