Ton corps tremble pour se réparer, pas pour craquer
Le protocole TRE complet pour provoquer des tremblements neurogéniques, seule, chez toi.
Ce soir, j’ai fait un live.
Mon ordinateur se mettait en veille toutes les deux minutes.
Entre chaque exercice, je devais courir l’embrasser pour qu’il ne s’arrête pas.
Pas très élégant.
Mais on a fait le protocole TRE quand même, et tu étais là.
Alors, le voici par écrit.
Ce que sont les tremblements neurogéniques
Le TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) consiste à provoquer des tremblements involontaires.
Des mouvements que le corps produit naturellement pour décharger la tension.
Ce n’est pas la tête qui commande. C’est le corps qui décide, avec son intelligence à lui.
Pas une faiblesse. Une réparation.
Avant de commencer
À tout moment, si les tremblements deviennent trop intenses : étire les jambes. Ça s’arrête. Tu peux aussi écarter les pieds à la largeur du tapis et joindre les genoux.
Tu contrôles la pratique. La pratique ne te contrôle pas.
Pense à une échelle de 0 à 10.
0 = aucune tension musculaire
10 = le maximum que tu peux supporter
L’idée, c’est de rester entre 6 et 7. De la tension, mais sans douleur. Si c’est trop conceptuel, arrête juste avant que ça commence à faire mal.
Les exercices debout
1. Ancrage
Debout, pieds à la largeur du bassin. Transfère ton poids d’un côté à l’autre. Sens le contact des pieds avec le sol. 10 à 15 fois.
2. Montée sur les orteils
Un pied devant, l’autre derrière. Tout le poids sur le pied avant. Monte sur les orteils, descends lentement. Si tu manques d’équilibre, approche-toi d’un mur. Fais les deux côtés.
3. Squats longs
Un pied devant, l’autre derrière. Descends le plus bas possible sans perdre l’équilibre. Remonte lentement. Deux côtés.
Variante si les genoux sont sensibles : place les mains au sol, lève un pied et monte/descends lentement.
4. Étirement arrière
Pieds légèrement écartés, genoux légèrement pliés. Place les mains au sol. Laisse tomber la tête. Trois respirations au centre, puis déplace vers chaque jambe (trois respirations), puis reviens au centre les mains le plus en arrière possible.
5. Étirement avant
Mains derrière le bassin. Laisse-toi aller légèrement vers l’arrière. Pivote le bassin d’un côté, regarde par-dessus l’épaule. Trois respirations. Puis l’autre côté.
6. La chaise
Dos contre un mur, genoux à 90 degrés. Reste jusqu’à 6-7 sur l’échelle de tension. Remonte doucement en poussant le mur avec les mains.
L’exercice au sol
Allonge-toi sur le dos. Plantes des pieds l’une contre l’autre, papillon. Genoux à 90 degrés.
Soulève le bassin. Cinq respirations. Dépose.
Commence à monter les genoux lentement vers le haut jusqu’à trouver les tremblements.
Pour arrêter à tout moment : étire les jambes. Ça s’arrête. Tu peux aussi écarter les pieds à la largeur du tapis et joindre les genoux.
Première fois : 15 minutes maximum. Par exemple, trois séries de 5 minutes avec une minute de pause entre chaque.
Précautions
Si tu as de l’épilepsie, des problèmes cardiaques ou une commotion cérébrale récente : commence avec un thérapeute formé au TRE. Pas seule.
En cas de doute sur une autre condition de santé, l’accompagnement au départ peut aider à pratiquer en toute sécurité.
Ta mission cette semaine
Essaie les exercices debout une seule fois.
Pas besoin de faire la séance complète. Juste sentir les pieds, créer un peu de tension, observer ce qui se passe dans le corps.
Tu veux pratiquer avec moi, en direct, une fois par mois ?
C’est ce que je propose aux abonnées premium : une pratique TRE en groupe, en live. Je regarde, je guide, on adapte les exercices selon ce que tu ressens.
Le mini-cours de tremblements est aussi là pour commencer à ton rythme, à tout moment.
Abonnement à 36 €/an. Pour toujours, à ce tarif.
Je rejoins le cercle de pratique
PS : Si tu étais au live ce soir, merci d’avoir été là malgré la technique. Dis-moi en commentaire : tu avais déjà entendu parler des tremblements neurogéniques avant ?
