Mon approche
3 approches somatiques pour sortir de l’épuisement, même quand tu as tout essayé
Tu t’es déjà réveillée en te demandant combien de temps encore tu pourrais tenir ce rythme ?
Cette fatigue qui ne part jamais, même après un week-end complet. Ces tensions dans la nuque qui te suivent partout. Cette charge mentale qui tourne en boucle, même quand tu essaies de te détendre.
Tu donnes l’impression de tout gérer. Aux yeux des autres, tu es cette femme accomplie, indépendante, qui sait jongler avec les responsabilités. Mais à l’intérieur, c’est une autre histoire. Tu es épuisée. Et tu as l’impression d’avoir déjà tout essayé.
Pourtant, ce que tu vis est légitime. Et il existe un chemin.
Ce qui t’a amenée ici
Tu es une femme accomplie. Tu as bâti ta vie avec intelligence et résilience. Les gens te respectent pour cela. Tu sais encaisser la pression, gérer les imprévus, et avancer sans faiblir.
Mais aujourd’hui, tu es épuisée.
Peut-être que tu te reconnais dans ces signes :
La charge mentale est incessante — même lorsque tu as du temps libre, l’angoisse du vide t’envahit, et tu finis toujours par faire encore plus.
Tu portes un masque — tu parais gérer tout avec brio, mais à l’intérieur, c’est une autre histoire. Tu es fatiguée d’être celle qui écoute, qui soutient… mais qui ne peut pas se laisser aller.
Ton hypersensibilité te ronge — tu ressens tout avec une intensité accablante. Cette vigilance constante t’épuise.
Les nuits sont difficiles — entre douleurs physiques et pensées qui ne cessent de tourner, ton sommeil est souvent perturbé.
Tu as déjà “tout” essayé — thérapies, traitements, techniques alternatives… parfois ça a soulagé, mais jamais assez. Tu commences à douter qu’il y ait une réponse pour toi.
Ce que tu vis n’est pas une fatalité. Il existe un chemin pour retrouver du calme, sans devoir tout déconstruire, ni replonger dans les blessures du passé.
Pourquoi les approches classiques ne suffisent pas toujours
Quand tu es épuisée depuis si longtemps, ton système nerveux n’est plus en mode “stress ponctuel”. Il est bloqué. En état d’alerte permanent, ou au contraire, figé dans une forme de déconnexion protective.
C’est là que les approches purement verbales montrent leurs limites.
Comprendre intellectuellement ce qui t’arrive est nécessaire. Mettre des mots sur tes émotions, explorer ton histoire — tout cela a sa place. Mais quand le stress et les traumas sont ancrés dans ton corps, les mots seuls ne suffisent pas à transformer un état physiologique profond.
Ton corps stocke ce que ta tête ne peut pas gérer.
Les tensions musculaires, les schémas respiratoires, les douleurs chroniques, l’hypervigilance — tout cela reflète et maintient tes états intérieurs. Ton système nerveux a appris à survivre en mode survie. Il a besoin de réapprendre la sécurité, pas seulement de la comprendre.
C’est précisément là que les approches somatiques — centrées sur le corps — offrent une voie complémentaire puissante.
Elles te permettent de libérer l’énergie bloquée, de réguler ton système nerveux, et de retrouver une relation apaisée avec ton corps. Sans forcer. Sans revivre les situations difficiles qui ont créé ces blocages.
3 approches somatiques pour retrouver sérénité et énergie
TRE — Tension & Trauma Release Exercises
Ce que c’est
Le TRE repose sur une série d’exercices simples qui induisent des tremblements neurogéniques naturels. Ces vibrations involontaires aident à relâcher le stress musculaire et à réguler le système nerveux, favorisant ainsi un état de détente et de résilience.
Comment ça fonctionne
Ton corps possède un mécanisme naturel de décharge du stress : les tremblements. Tu les as peut-être déjà ressentis après un grand choc ou une montée d’adrénaline. Le TRE active intentionnellement ce processus pour permettre à ton système nerveux de compléter les cycles de stress qui sont restés bloqués.
Ces tremblements ne sont pas quelque chose que tu contrôles — ils viennent de l’intérieur, et c’est justement ce qui les rend si puissants. Ton corps sait ce dont il a besoin.
Pour qui
Le TRE est particulièrement efficace si tu vis avec de l’anxiété chronique, des troubles du sommeil, ou un stress accumulé qui ne se relâche jamais vraiment. C’est aussi une pratique que tu peux apprendre à faire seule, à ton rythme, chez toi.
Témoignage
“Les tremblements m’ont aidée à relâcher un stress intense et une sensation d’oppression que je portais dans la poitrine depuis plusieurs semaines. Dès la deuxième séance, j’ai ressenti un profond apaisement, comme si mon corps retrouvait un espace de calme intérieur.
Les séances m’ont aussi permis de prendre du recul sur ce que je traversais et de réévaluer mes priorités avec plus de clarté.
Aujourd’hui, je continue à pratiquer chez moi, en fonction de ce que je ressens, à mon rythme. Merci Raquel pour ton écoute et pour cette découverte précieuse.”
— Audrey Thieffine, Ethe, Belgique
Ce qui change
Avec le TRE, tu retrouves un relâchement profond que le repos seul ne peut pas offrir. Tu gagnes en clarté mentale. Et surtout, tu développes une capacité à réguler ton système nerveux de manière autonome — un outil que tu gardes pour la vie.
SE — Somatic Experiencing
Ce que c’est
Le Somatic Experiencing (SE) est une méthode développée par Peter Levine qui libère l’énergie bloquée dans le système nerveux. Plutôt que de se concentrer uniquement sur les souvenirs ou les émotions, cette approche aide ton corps à compléter les réponses de survie (lutte, fuite, figement) qui sont restées inachevées.
Comment ça fonctionne
Le SE repose sur une exploration progressive des sensations corporelles. Avec l’accompagnement d’un thérapeute formé, tu apprends à identifier les zones de tension, d’engourdissement ou d’inconfort dans ton corps — et à laisser ces sensations évoluer naturellement, sans les forcer.
Ce processus se fait en douceur, par petites vagues. Pas de reviviscence brutale, pas de confrontation violente avec le passé. Juste une reconnexion respectueuse avec ce que ton corps a besoin de libérer.
Pour qui
Le SE est particulièrement adapté si tu portes des tensions profondes, si tu vis avec de l’anxiété persistante, ou si tu as besoin de restaurer un sentiment de sécurité intérieure. C’est aussi une approche précieuse pour les personnes hypersensibles ou neurodivergentes, car elle respecte ton rythme et tes limites.
Témoignage
“Je suis d’abord venue voir Raquel pour ma fille, atteinte d’arthrite sévère à 11 ans. Nous étions à bout de solutions, et l’idée d’un fauteuil roulant nous hantait. Les progrès qu’elle a faits grâce aux TRE et à l’approche somatique ont été un vrai soulagement.
Ça m’a donné l’élan de commencer moi aussi. Je vivais avec deux hernies discales, de l’arthrose, et des douleurs au quotidien. Aujourd’hui, je vis mieux, avec beaucoup moins de douleur, et l’opération n’est plus d’actualité.
Ces séances m’ont aidée à retrouver une forme de paix dans mon corps. Merci Raquel pour ton accompagnement profondément humain, toujours à l’écoute.”
— Anne-Céline Clesse, Bleid, Belgique
Ce qui change
Avec le SE, tu retrouves ta capacité naturelle à t’autoréguler. Les tensions se relâchent progressivement. L’anxiété diminue. Et surtout, tu développes un sentiment de sécurité intérieure qui ne dépend plus uniquement de l’extérieur. Ton corps redevient un lieu sûr.
Brainspotting
Ce que c’est
Le Brainspotting est une méthode développée par David Grand qui utilise le champ visuel pour accéder aux expériences émotionnelles stockées dans le cerveau profond. Certaines positions oculaires activent des “brainspots” — des zones où sont ancrées des émotions et des mémoires non traitées.
Comment ça fonctionne
Pendant une séance, le thérapeute t’aide à identifier une position oculaire spécifique qui résonne avec ce que tu ressens (tension, anxiété, douleur). En maintenant ton regard sur ce point tout en restant connectée à tes sensations corporelles, ton cerveau commence à traiter l’information bloquée.
Ce processus se fait dans un cadre sécurisant, avec un accompagnement constant. Tu n’es jamais seule dans ce qui émerge. Et tu gardes toujours le contrôle — tu peux ralentir, faire une pause, ou t’arrêter quand tu en as besoin.
Pour qui
Le Brainspotting est particulièrement efficace pour les traumas, les blocages profonds, le stress post-traumatique, ou les situations où tu sens qu’il y a quelque chose de “coincé” que tu n’arrives pas à débloquer autrement. C’est aussi une approche puissante pour optimiser tes performances (créatives, professionnelles, sportives).
Témoignage
“Je n’avais jamais essayé les tremblements (TRE) auparavant, et je ne savais pas du tout à quoi m’attendre. Raquel m’a tout expliqué avec clarté et m’a permis de me sentir à l’aise dès le début.
Pendant la séance, j’ai été étonnée par la façon dont mon corps réagissait — j’ai même ri tellement c’était inattendu ! C’était une expérience à la fois douce, relaxante et profondément nouvelle pour moi. Je recommande vivement.”
— Nicki Tinson, Royaume-Uni
Ce qui change
Avec le Brainspotting, tu libères des blocages profonds que tu portais parfois depuis des années. L’anxiété se dissipe. Les schémas répétitifs se délient. Tu retrouves une fluidité intérieure et une capacité à être pleinement présente dans ta vie.
Micro-pratique : Ancrage sensoriel pour calmer ton système nerveux (2 min)
Voici une pratique simple et sécurisante que tu peux essayer dès maintenant. Elle est conçue pour ramener ton système nerveux dans le moment présent, sans le surstimuler.
Position : Assise confortablement, pieds à plat au sol.
Étapes :
Sens le contact de tes pieds avec le sol (20 secondes)
Porte toute ton attention sur la sensation de tes pieds posés au sol. Le poids, la température, la texture. Pas besoin de forcer quoi que ce soit. Juste observer.Nomme 3 sensations simples
La température de tes mains
Le rythme de ta respiration
Le poids de ton corps sur la chaise
6 respirations lentes
Inspire sur 4 secondes, expire sur 4 secondes. Garde ton attention sur le mouvement de l’air dans ton corps.
Note sécurité : Si l’intensité monte ou si tu sens une gêne, reviens simplement à l’observation de tes mains ou ouvre les yeux. Tu peux t’arrêter à tout moment.
Quand l’utiliser :
Avant une réunion stressante, au réveil si tu te sens anxieuse, ou en fin de journée pour relâcher la charge mentale.
Imagine un futur où...
Imagine un instant.
Tu te réveilles naturellement, sans cette sensation d’urgence qui te propulse hors du lit. Ton corps est calme. Ton esprit aussi.
Tu traverses une journée difficile sans que ton système nerveux ne se mette en mode panique. Tu arrives à poser des limites sans culpabilité. Tu exprimes ce que tu ressens, sans peur du jugement.
La charge mentale ne t’écrase plus. Les responsabilités ne te débordent plus.
Tu retrouves un équilibre intérieur. Une forme de paix que tu avais oubliée. Et surtout, tu te sens normale, comme les autres, face aux hauts et aux bas de la vie.
Tu réalises que tu n’es plus seule.
À la fin du programme, tu auras retrouvé ta sérénité et les outils pour avancer en confiance, à ton rythme, avec une vraie autonomie émotionnelle.
Questions de réflexion
Avant de partir, prends un instant pour te poser ces questions. Tu n’as pas besoin d’y répondre ici si tu n’en as pas envie — elles sont là pour toi, pour t’aider à identifier où tu en es.
Quelle est la sensation corporelle qui revient le plus souvent chez toi en ce moment ? (nuque, ventre, poitrine, mâchoire...)
Si ton corps pouvait te dire un seul mot aujourd’hui, lequel ce serait ?
Qu’est-ce qui t’empêche de demander de l’aide en ce moment ?
Si tu as envie de partager tes réflexions, tu peux les déposer en commentaire. Je lis chaque réponse avec attention.
Tu ne sais pas par où commencer ?
Je comprends. Face à l’épuisement, même choisir une approche peut sembler lourd.
C’est pour ça que j’offre un appel découverte gratuit de 30 minutes. Pas de pression, pas de vente forcée. Juste un échange pour comprendre ce que tu vis et voir ensemble ce qui te correspond le mieux — TRE, SE, Brainspotting, ou une combinaison adaptée à ton rythme.
Ou, si tu préfères commencer par explorer à ton rythme, rejoins la communauté premium de cette newsletter. Tu auras accès à :
Des masterclass mensuelles approfondies sur le TRE, le SE, le Brainspotting et d’autres pratiques somatiques
Une bibliothèque de ressources téléchargeables (audios guidés, fiches pratiques, journaux de suivi)
Une communauté privée et bienveillante de femmes qui comprennent vraiment ce que tu vis
Des sessions de questions-réponses en direct pour poser tes questions directement
Tu n’as pas à tout porter seule. Et tu n’as pas à attendre de toucher le fond pour demander du soutien.
Ton corps t’appelle. Il est peut-être temps de l’écouter.
À bientôt,
Raquel