Cet après-midi, pendant le live, j’ai dit quelque chose qui a l’air absurde.
Que ton système nerveux, après des mois de surcharge, ne sait plus faire la différence entre une vraie menace et une notification.
Ce n’est pas une métaphore. C’est ce qui se passe physiologiquement.
Si tu veux comprendre pourquoi la tension dans les épaules ne part jamais, j’ai écrit tout le mécanisme ici : Cette tension dans vos épaules n’est pas “juste du stress”.
Dans cet article, on passe directement aux 3 techniques que j’ai présentées pendant le live.
Parce que le corps ne répond pas aux intentions. Il a besoin de signaux physiques, courts, répétables.
Technique 1 : la respiration 4-7-8
L’expiration plus longue que l’inspiration envoie un signal direct au système nerveux parasympathique. C’est la partie du système nerveux qui gère le calme.
Comment faire :
Inspire par le nez en comptant jusqu’à 4.
Retiens, poumons pleins, en comptant jusqu’à 7.
Expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8.
Répète 4 fois.
Moins de 2 minutes.
Si retenir 7 secondes est inconfortable au début, réduis à 4-5. L’essentiel : l’expiration reste plus longue que l’inspiration.
Technique 2 : l’ancrage sensoriel
Quand le corps est en alerte, l’attention est ailleurs. Dans le passé ou dans ce qui pourrait arriver. Cette technique ramène au présent par les sens.
Nomme autour de toi :
5 choses que tu vois
4 choses que tu peux toucher
3 choses que tu entends
2 odeurs
1 chose que tu goûtes, ou la texture dans ta bouche
Ça oblige le cerveau à traiter de l’information concrète, ici, maintenant. Et ça interrompt le circuit d’alerte.
Technique 3 : le secouement
Secoue les mains et les pieds pendant 30 secondes, comme un animal qui sort de l’eau.
Pas de symbolique là-dedans. Le mouvement permet au système nerveux de décharger ce qu’il porte.
Variante : brosser le corps avec les mains, de l’intérieur vers l’extérieur. Ça calme aussi.
Avant les techniques : observer d’abord
Une chose que j’ai mentionnée pendant le live, qu’on sous-estime souvent.
Avant de chercher à calmer, il y a de la valeur à remarquer.
Est-ce qu’on se réveille toutes les nuits à la même heure ?
Quels moments font remonter les épaules, accélérer le cœur ?
Quand les réactions semblent disproportionnées par rapport à ce qui se passe ?
Sans juger. Juste noter.
Ce qui devient visible peut ensuite être travaillé.
Ta mission cette semaine
Choisis une des trois techniques. Une seule.
Celle qui paraît la plus simple à glisser dans ta journée.
Essaie-la une fois par jour, pendant 5 jours.
Pour celles qui veulent aller plus loin avec un regard pour adapter les pratiques à leur corps : TRE en groupe en live une fois par mois, Brainspotting en groupe, Q&A mensuelle.
Abonnement à 36 €/an. Pour toujours, à ce tarif.
Je rejoins le cercle de pratique
PS : Si tu étais au live ce matin, merci. Dis-moi en commentaire : laquelle des trois techniques tu connais déjà, et laquelle tu n’as jamais essayée.
