J’appuie sur play. Ma voix sort du téléphone.
Et j’entends l’accent. Celui que je n’entends jamais quand je parle, et qui me saute à la figure dès que je m’écoute.
J’efface. Je recommence. J’efface encore.
Le fichier n’est jamais parti.
Pendant longtemps, j’avais du contenu. Des idées plein les carnets, des choses à dire sur le système nerveux, sur ce que je vois en séance depuis des années.
Et je ne publiais rien.
Pas faute de temps. J’avais même les textes, à moitié écrits, qui dormaient dans un dossier. Ce qui me bloquait tenait en une liste assez peu folichonne :
mon accent quand je m’entends parler,
ma voix tout court, même en oubliant l’accent,
mes fautes, que je traquais et que je retrouvais quand même une fois le texte parti,
ma tête en vidéo, ma tête en photo, mes rides sous la lumière de la fenêtre.
Et par-dessus tout ça, le perfectionnisme. Celui qui te souffle que tant que ce n’est pas parfait, mieux vaut ne rien montrer.
Tu connais peut-être.
Le cycle que je connaissais par cœur
Ça se passait toujours pareil.
Une idée arrive. Je suis enthousiaste, j’écris d’une traite. Puis je relis. Et là, quelque chose se serre dans la gorge. Je corrige une phrase, puis dix. Je me dis que je publierai demain, quand ce sera mieux.
Demain, je relis encore. Le texte me paraît plat. L’accent dans la vidéo, plus fort que la veille.
Je referme l’ordinateur.
Le soir, la petite voix arrive : tu vois, tu n’arrives à rien, tu manques de discipline.
Alors j’essayais la discipline. Des plannings, des créneaux bloqués, des applis. Ça tenait quelques jours.
Le plus absurde, c’est que je savais exactement ce qui se passait. J’explique ce mécanisme à mes clientes. Je l’ai écrit noir sur blanc. Comprendre ne changeait rien.
Le frein à main
Quand je m’écoutais parler, mon corps ne réagissait pas à un fichier audio. Il réagissait à une menace.
Être entendue avec un accent, vue avec des rides. Pour mon système nerveux, ça voulait dire risquer d’être jugée, mise de côté, pas à ma place.
Face à ce genre de menace, le corps ne se met pas toujours à courir. Parfois, il freine. Il se fige. La main reste au-dessus du bouton « publier », le ventre se rentre, la respiration devient haute et courte.
L’image qui me parle le plus, c’est un frein à main qu’on a oublié de desserrer. Tu appuies sur l’accélérateur de toutes tes forces (la volonté, les plannings, les bonnes résolutions de janvier) et la voiture avance à peine. Elle chauffe. Elle fait un bruit abominable. Et toi, tu en conclus que le moteur est mauvais.
Le moteur allait bien.
Le frein était serré.
Le même travail, sur moi
Ce qui a changé, c’est le travail corporel. Exactement celui que je fais avec mes clientes. Le même. Sur moi. Pas une technique de productivité. Pas une nouvelle dose de discipline.
Il y a eu une séance de Brainspotting particulièrement intense, où l’on a travaillé chaque œil séparément. J’ai beaucoup pleuré. Puis une constellation faite avec des dessins. Ces deux séances m’ont lancée à fond : dans le Brainspotting, puis dans les constellations avec dessins, qui ont donné la méthode des cartes que j’utilise aujourd’hui. J’ai même commencé à associer les deux, et chez une cliente, ça a très bien marché aussi.
Ça a quelque chose d’un peu vexant, je l’avoue. Être thérapeute et devoir passer par là. Mais je crois que c’est aussi pour ça que je peux en parler sans réciter un manuel.
Je n’ai pas fait de grand discours devant mon miroir. Je ne me suis pas convaincue que mon accent était charmant ou que mes rides racontaient une belle histoire (même si elles en racontent une, d’accord). Mon système nerveux a lâché quelque chose. Le frein s’est desserré.
Je ne saurais pas te dire le jour exact. Je me suis rendu compte après coup que j’avais publié une vidéo sans la regarder en boucle avant.
Aujourd’hui, je fais plein de lives sur Substack sans me préparer. Je sais que je dis des bêtises et que je fais des erreurs. Et ça va. Ça ne me dérange même plus.
Pourquoi le perfectionnisme empêche-t-il de commencer ?
Le perfectionnisme paralysant ne vient pas toujours d’un manque de confiance ou de discipline. Souvent, le système nerveux perçoit le fait d’être vue, entendue ou jugée comme une menace et freine l’action. Le travail corporel peut aider à desserrer ce frein, là où la volonté seule s’épuise.
Ce que je fais encore aujourd’hui
Le frein revient parfois. Moins fort, moins longtemps. Quand je sens la gorge se serrer avant de publier, je prends trois minutes.
Je pose les deux pieds à plat et je sens le poids de mon corps sur la chaise. Les fesses, les cuisses, les talons.
Je repère où ça se ferme. Chez moi, c’est la gorge et la mâchoire. Chez beaucoup de mes clientes, c’est plutôt le ventre ou les épaules.
Je laisse sortir l’air plus longtemps qu’il n’est entré, bouche entrouverte, quatre ou cinq fois. Je ne force pas l’inspiration.
Je laisse mes yeux faire le tour de la pièce, lentement, et se poser sur deux ou trois objets. Ça rappelle à mon corps qu’ici, maintenant, il n’y a pas de danger.
Je regarde ce qui a bougé. Parfois je publie. Parfois non, et c’est une information aussi.
La version express, en pleine journée, prend 45 secondes : les pieds au sol, trois expirations longues, un regard lent autour de moi.
Si l’inconfort monte (vertige, cœur qui s’emballe, émotion qui déborde), j’arrête. J’ouvre les yeux si je les ai fermés, je bouge, je bois un verre d’eau. Pas besoin d’aller plus loin ce jour-là. Et si ce genre de réaction revient souvent, ça vaut la peine d’en parler à une professionnelle.
Ce qui a changé
Aujourd’hui, je ne procrastine plus. Enfin, plus comme avant (certains papiers attendent encore dans le tiroir, ne nous emballons pas).
Je ne me bats plus avec mon image. Mon accent, mes fautes, mes rides, je m’en fiche. Je ne me suis pas raisonnée. Mon corps a cessé d’y voir une menace.
« Ce n’est pas dans ma tête » est né de là. C’est le résultat de ce travail. Pas seulement les résultats que je vois chez mes clientes. Les miens.
Je ne te promets pas que ça se passera pareil pour toi. Les rythmes varient énormément. Pour certaines, ça bouge en quelques séances. Pour d’autres, le frein a été serré pendant trente ans et il demande plus de temps.
J’ai d’ailleurs beaucoup écrit sur la procrastination : ce que c’est, pourquoi ça résiste, ce qui aide. Tout est rassemblé ici : Tout sur la procrastination
Si ton frein à main est serré depuis longtemps et que la volonté ne suffit plus, on peut regarder ça ensemble. Ce lien ouvre mon agenda pour un appel gratuit de 30 minutes en visio : On se parle ?
Ta mission cette semaine
Repère un moment où tu ne publies pas, n’envoies pas, ne montres pas quelque chose que tu as fait. Un mail, un post, une photo, une idée en réunion.
Au lieu de te demander pourquoi tu procrastines, regarde où ton corps se ferme. Gorge, mâchoire, ventre, épaules. Note-le.
C’est tout.
Ça te parle ? Dis-moi en commentaire. Je lis chaque réponse.
Une lectrice m’a écrit le lendemain d’une constellation :
C’était trop bien cette séance de constellation à la brésilienne ! Pas de bla-bla, ludique, léger, ça permet d’aller au cœur de choses beaucoup plus lourdes et sombres, j’ai adoré ! Et ton intuition fait vraiment le job bravo et merci.
C’est pour toi si
tu as le contenu, les idées, parfois même le texte prêt, et ta main reste au-dessus de « publier »,
tu te traites de paresseuse ou de perfectionniste, et ça ne change rien,
tu as déjà tout compris intellectuellement, et ton corps freine encore.
Si tu veux aller plus loin, ce lien te montre comment je travaille en individuel, 100% en visio, avec le Brainspotting et les constellations familiales, selon la méthode Encorps : plus de 400 personnes accompagnées, depuis 2016.
Travailler en profondeur avec moi
Et si tu préfères commencer par le Cabinet Encorps, mon espace membre sur Substack, les membres y reçoivent une constellation familiale avec cartes offerte, pour cibler et résoudre ton blocage.
Raquel
P.S. Je suis curieuse de savoir ce qui te bloque, toi, au moment de te montrer. L’accent, la voix, l’image, autre chose encore. Raconte-moi en commentaire. Et si tu veux voir comment j’ai retrouvé ma concentration grâce au Brainspotting, c’est par ici : J’ai arrêté de procrastiner en fixant un point sur un mur