Ton corps sait trembler. Les animaux le font après un stress intense. Toi, on t’a appris à bloquer ça.
Mon chien a tremblé comme un feuillet après une visite chez le vétérinaire. Moi, j’ai cru qu’il allait mourir. Il a dormi comme un bienheureux après.
Le TRE : réapprendre à trembler
TRE, ça veut dire Tension and Trauma Release Exercises. Une méthode développée par David Berceli pour réactiver le mécanisme naturel de décharge du système nerveux.
Ton corps stocke la tension. Le TRE, c’est une sortie pour cette tension.
Pourquoi ça marche
Les tremblements ne sont pas un signe de faiblesse. C’est la façon dont ton système nerveux libère l’énergie accumulée pour faire face au stress.
Les animaux tremblent après un danger. Ils ne ruminent pas. Ils ne gardent pas la charge.
Toi, tu as appris à te contracter, retenir, contrôler. Le TRE, c’est réapprendre à lâcher prise.
Ce que ça fait
Libère les tensions chroniques : nuque, mâchoire, hanches, psoas.
Crée un état de calme profond : une détente physique qui ne ressemble à rien d’autre.
Décharge le stress récent ou ancien : parfois après 10 minutes, parfois après plusieurs séances.
Une cliente a décrit ça comme “lâcher le poing serré que je ne savais pas que j’avais”.
Ce que ça ne fait pas
Ça ne résout pas à lui seul un trauma complexe.
Ça ne remplace pas un accompagnement thérapeutique si besoin.
Ça ne fonctionne pas sans sécurité corporelle de base.
Quand se faire accompagner
Si tu as :
Des antécédents de dissociation sévère.
Des débordements émotionnels intenses.
Des problèmes cardiaques ou de santé spécifiques.
Dans ces cas, commence avec un thérapeute formé au TRE.
L’exercice : ancrage avant de trembler
Installe-toi au sol ou sur une chaise, dans une position confortable. Tenue souple conseillée, mais pas obligatoire.
Sens le contact de tes pieds avec le sol. Si tu es debout, place-les bien à plat. Si tu es assise, sens la pression de tes cuisses sur la chaise.
Pose une main sur ton ventre ou tes cuisses. Observe la température, les mouvements (respiration, battements).
Fais 3 respirations lentes :
Inspire par le nez.
Expire lentement par la bouche, comme si tu soufflais des bougies.
Scanne ton corps :
Où est la tension ? Note-la sans la résoudre.
Où est le confort ? Reste avec cette sensation quelques instants.
Reviens à ton point de départ. Observe si quelque chose a changé.
Pour aller plus loin
Le TRE, c’est une pratique autonome une fois que tu as testé avec un guide. Mon mini-cours de tremblement est disponible pour les membres du cabinet. Tu y trouveras des vidéos et des exercices complets pour trembler en sécurité.
Ta mission cette semaine
Essaie l’ancrage ci-dessus. Juste 2 minutes. Sans forcer.
Si ça résonne, dis-le en commentaire. Je lis chaque réponse. Et ton corps aussi.
Pour aller plus loin, j’ai préparé un mini-cours de tremblements avec des vidéos et des exercices complets. Accessible aux membres du cabinet. Et en juin, l’atelier Bouton OFF du 26 juin à 18h30 est offert aux membres.
