Le deuxième atelier de la série Bouton OFF part d’une question très simple : comment reconnaître que ton corps est encore en alerte, même quand le danger n’est plus là ?
Tu peux le remarquer dans ta respiration, dans tes épaules, dans ta mâchoire, dans ton ventre. Parfois, ce n’est pas spectaculaire. C’est juste une tension devenue tellement habituelle que tu ne la remarques plus.
Pendant cet atelier, nous avons commencé par observer ces signaux. Puis nous avons utilisé des exercices de tension musculaire et de tremblements pour permettre au corps de relâcher une partie de cette activation.
La vidéo complète de l’atelier est réservée aux abonnées premium. Les exercices et les consignes principales sont disponibles ici pour que tu puisses déjà pratiquer à ton rythme.
Avant de commencer
Prévois :
Une heure si tu veux faire toute la pratique
Un espace où tu peux t’asseoir, te mettre debout et éventuellement t’allonger
Un mur ou une chaise pour les exercices d’équilibre, si tu en as besoin
Des vêtements dans lesquels tu peux bouger facilement
Tu peux aussi ne faire qu’une partie de l’atelier. Tu n’as pas besoin d’aller jusqu’aux tremblements pour que la pratique soit utile.
Note sécurité : tu restes toujours aux commandes. Si une sensation devient trop forte, si tu ressens des vertiges, une douleur, une montée d’anxiété ou une sensation de déconnexion, arrête l’exercice. Ouvre les yeux, regarde autour de toi, sens tes pieds au sol et prends le temps de revenir à ton environnement.
Si tu as une condition médicale, une douleur importante ou un doute, demande l’avis d’une professionnelle de santé avant de pratiquer.
1. Commencer par observer l’alarme
Installe-toi assise, les pieds posés au sol.
Tu peux garder les yeux ouverts ou les fermer quelques secondes, selon ce qui te convient le mieux.
Prends simplement le temps de remarquer :
Comment est ta respiration ?
Est-ce qu’elle est plutôt haute dans la poitrine ou plus basse ?
Tes épaules sont-elles remontées ?
Ta mâchoire serre-t-elle quelque chose ?
Ton ventre est-il souple ou contracté ?
Y a-t-il une zone de ton corps qui te semble particulièrement tendue ?
Choisis une zone et donne-lui une intensité approximative de 0 à 10.
Il ne s’agit pas d’obtenir une mesure exacte. Le chiffre sert seulement à observer. Tu peux noter, par exemple : « ma mâchoire est à 6 » ou « mes épaules sont à 4 ».
Ne cherche pas encore à détendre cette zone.
Observe-la.
Puis cherche une zone plus neutre ou plus confortable. Cela peut être une main, un pied, le contact de ton dos avec la chaise, ou simplement une partie de ton corps que tu sens un peu mieux.
Reste quelques secondes avec la zone tendue.
Puis reviens à la zone neutre.
Encore une fois.
Ce mouvement entre une sensation plus intense et une sensation plus facile à tolérer s’appelle la pendulation. Tu n’as pas besoin de forcer la détente. Tu apprends simplement à ton attention qu’elle peut revenir vers quelque chose de plus stable.