Mais il y a un autre type de procrastination qu’on nomme rarement.

Le rendez-vous chez le médecin que tu remets depuis 4 mois. Le bilan sanguin. La séance de kiné. Le retour en thérapie. Le dentiste depuis combien de temps exactement.

C’est la même chose. Même mécanisme. Même honte. Et des conséquences qui se creusent autrement.

La procrastination de soin active le même circuit de menace perçue que la procrastination de performance. Le système nerveux ne distingue pas “je dois finir ce rapport” de “je dois appeler le cabinet médical”. Dans les deux cas, si la tâche est associée à une menace, il cherche à l’éviter. Ce qui diffère : la nature de la menace, et ce qu’elle coûte dans le temps.

Ce qu’elles ont en commun

Les deux s’alimentent de la même façon.

La tâche génère une résistance. Tu l’évites. Le soulagement est immédiat. La résistance à la prochaine tentative est plus forte. La honte s’accumule.

Le cycle se resserre à chaque tour, que la tâche soit un email difficile ou un numéro de cabinet médical.

Et dans les deux cas, la honte aggrave le cycle. Les recherches de Fuschia Sirois l’ont montré aussi pour les soins de santé : la culpabilité liée au fait de ne pas prendre soin de soi augmente l’évitement futur. Pas l’action.

Ce qui les distingue

La procrastination de performance a une menace principale : l’enjeu de la tâche, la peur de l’échec, le jugement possible.

La procrastination de soin en a plusieurs, empilées.

La vulnérabilité de demander de l’aide. Admettre qu’on ne va pas bien, qu’on a besoin de quelqu’un, que le corps a quelque chose à dire : pour les femmes qui ont appris à porter tout le monde, c’est une menace en soi.

La vulnérabilité du diagnostic possible. Tant que le rendez-vous n’a pas eu lieu, la réponse n’existe pas encore. Le corps préfère parfois l’incertitude à la confirmation d’une réalité difficile.

La mémoire des soins passés. Pour beaucoup de femmes hypersensibles ou neurodivergentes, les consultations médicales ont une histoire : avoir été minimisée, mal diagnostiquée, comprise à moitié. Le corps a appris que les soins ne sont pas toujours sûrs. La résistance qui suit n’est pas de l’irresponsabilité. C’est de la protection.

Pour les femmes qui masquent : une consultation exige souvent d’expliquer son fonctionnement à quelqu’un qui ne le connaît pas. C’est une dépense d’énergie réelle avant même d’entrer dans le cabinet.

Ce que ça coûte différemment

La procrastination au travail coûte du retard, du stress, parfois des opportunités manquées. Ces coûts sont réels. Ils sont aussi souvent rattrapables.

La procrastination de soin se compound autrement.

Un suivi dentaire remis 8 mois coûte plus cher que s’il avait été fait à temps. Un symptôme ignoré 6 mois peut nécessiter un traitement plus lourd qu’en suivi précoce. Une thérapie reportée d’un an est un an de plus dans le même état.

Ce n’est pas dit pour culpabiliser. C’est dit parce que la logique de l’évitement ne change pas même quand les conséquences s’accumulent. Et que cette accumulation silencieuse mérite d’être nommée.

Ce qui aide pour les soins

La même base : réduire la menace perçue avant l’action. Pas forcer l’action.

Mais l’approche doit tenir compte de la couche supplémentaire : la vulnérabilité du corps lui-même.

Micro-pratique : le premier pas seulement (3 minutes)

Identifie le soin que tu remets. Réduis l’action à son premier pas le plus petit possible. Pas “prendre le rendez-vous”. Juste “trouver le numéro de téléphone”. Pas “aller en séance”. Juste “rouvrir le message du thérapeute”.

1. Nomme le premier pas en une phrase courte. Pas l’objectif final. Le premier geste.

2. Observe ce que ça génère dans ton corps. Où est la résistance ? Gorge, ventre, poitrine ?

3. Pose une main là. Expire lentement. Dis à voix basse : “Ce soin est pour moi.”

4. Fais uniquement le premier pas. Pas le deuxième. Juste le premier.

Si tu sens une intensité forte monter, arrête-toi. Ce n’est pas le moment de forcer. C’est le moment de noter que la résistance est réelle et de l’amener en séance si elle persiste.

Version micro-moment (60 secondes) :

Une expiration + “ce soin est pour moi” + un seul geste.

Ce que beaucoup de clientes observent

La résistance aux soins diminue souvent en parallèle du travail somatique sur la procrastination en général. Quand le système nerveux apprend que demander de l’aide n’est pas une menace à la survie, les rendez-vous médicaux deviennent plus accessibles.

Pas tous. Pas toujours. Mais plus souvent.

Ta mission cette semaine

Un soin que tu remets. Un seul premier pas.

Pas l’objectif entier. Le premier geste le plus petit possible.

Ça te parle ? Dis-moi en commentaire le type de soin que tu remets le plus souvent. Je lis chaque réponse.

Les membres ont accès à :

• Protocoles somatiques et audios

• Le mini-cours TRE pour commencer à ton rythme

• Archives complètes de tous les articles

• Sessions de pratique TRE et Q&A mensuelles en live, en groupe avec un regard pour adapter les exercices en temps réel

Deviens membre et tremble maintenant

PS 1. J’insiste, ne procrastine pas et deviens membre, car tu vas me remercier pour toujours pour ces tremblements.

PS 2. Une personne très proche de moi a traîné des années avant de changer de voiture et d'acheter un bureau à hauteur réglable. Elle avait mal au dos. Elle a fini par faire un lumbago. Le corps a tranché à sa façon.

Cet article contient un témoignage sur des violences sexuelles dans l’enfance, l’inceste et l’amnésie traumatique.

Si tu as vécu des expériences similaires, ce contenu peut être difficile à lire. Prends soin de toi. Tu peux t’arrêter à tout moment.

Si tu es en détresse, voici des ressources d’aide immédiate :

• Belgique : SOS Viol : 0800 98 100

• France : Viols Femmes Informations : 0 800 05 95 95

• International : ligne d’écoute locale pour violences sexuelles

Ce témoignage est partagé avec le consentement de Johanne, qui a choisi de parler pour aider d’autres personnes qui traversent un parcours similaire.

Le 23 avril, j’ai invité Johanne en live.

Johanne est kinésiologue certifiée, ancienne professeure de sport. Elle a 51 ans. Elle est en arrêt maladie depuis novembre 2021.

Pas parce qu’elle est malade au sens classique du terme.

Parce qu’elle a passé plus de 40 ans de sa vie en état de stress post-traumatique sans le savoir.

Et parce que depuis septembre 2024, elle vit une levée d’amnésie traumatique.

Ce qu’elle a vécu plus de 40 ans sans le savoir

Johanne a grandi avec des troubles du sommeil. Des problèmes digestifs. De l’hyperactivité. De l’hypervigilance permanente. Une sur-adaptation à tout.

Pour elle, c’était normal. C’était sa vie depuis toujours.

Elle ne savait pas que c’étaient des symptômes de stress post-traumatique.

Elle ne savait pas qu’elle avait été victime d’un viol dans son enfance.

Elle ne se souvenait de rien.

Quand le corps commence à parler

En septembre 2019, Johanne commence une formation en kinésiologie.

La kinésiologie, c’est une approche qui utilise le test musculaire pour identifier les blocages dans le corps et remonter à leur origine.

Pendant sa formation, comme on apprend en testant sur soi, des choses ont commencé à remonter.

Son corps s’est mis à trembler. Sans prévenir. Sans qu’elle puisse contrôler.

Le corps parlait. Longtemps avant que la tête ne comprenne.

Le premier souvenir : « Il m’est arrivé quelque chose à six ans »

Fin août, début septembre 2020.

Un souvenir surgit de nulle part : « Il m’est arrivé quelque chose à six ans. »

Elle ne sait pas pourquoi elle pense ça. Elle ne sait pas ce qui s’est passé.

Juste cette certitude soudaine.

Ensuite, progressivement, le mot « attouchements » lui vient à l’esprit.

En 2023, le mot « viol » est posé.

En septembre 2025, seulement, le mot « inceste ».

Trois ans de levée d’amnésie progressive. Trois ans où le corps a livré petit à petit ce que la mémoire avait enfoui plus de 40 ans.

Comment le corps livre ses secrets

Johanne me raconte comment les souvenirs reviennent.

Pas comme des images. Pas comme un film.

Par le corps.

Elle a revécu physiquement l’impression d’étouffer. L’irritation dans la gorge. D’abord « je me sens irritée ». Puis « je me sens à fleur de peau ». Puis « je me sens écorchée vive ».

Tous les soirs à partir de 17h, l’irritation arrivait dans sa gorge. Ça durait toute la nuit. Le lendemain matin, ça avait disparu.

Pendant des mois.

Jusqu’à ce qu’elle trouve le bon mot : « écorchée vive ». À ce moment-là, le corps a pu lâcher.

Elle a ressenti la double contrainte dans ses yeux. Une fois, l’impression qu’on lui enfonçait la face, les sinus, les yeux. Une autre fois, l’impression d’avoir les yeux exorbités qui voulaient sortir de leurs orbites.

Des douleurs aux sinus. Au niveau de tout le visage.

Le corps refaisait vivre l’agression, petit bout par petit bout, pour que la mémoire puisse se reconstituer.

L’amnésie traumatique : un mécanisme de protection

L’amnésie traumatique, ce n’est pas un oubli ordinaire.

C’est un mécanisme de survie. Le cerveau protège la personne en dissociant la mémoire de l’événement.

La mémoire implicite reste dans le corps : les tensions, les réactions physiologiques, les symptômes.

La mémoire explicite — le souvenir conscient — disparaît.

Souvent, chez les femmes, la mémoire traumatique commence à remonter au moment de la pré-ménopause ou de la ménopause. Pourquoi ? Parce que c’est hormonal. Le corps nous protège tant qu’il juge qu’on doit se reproduire. Ensuite, il peut commencer à libérer ce qui était enfoui.

Le rôle de la kinésiologie

En kinésiologie, on travaille avec le test musculaire.

Le principe : tout ce qui génère du stress dans le corps provoque une chute du tonus musculaire.

On teste un muscle — souvent le bras. Si ce qu’on évoque n’est pas stressant, le muscle tient. Si c’est en lien avec la problématique, le muscle lâche légèrement.

À partir de cette chute de tonus, on remonte dans l’histoire de la personne pour identifier ce qui bloque, et on libère.

Ce que Johanne souligne : en kinésiologie, au début de chaque séance, on demande l’autorisation au corps. Est-ce que la personne est prête à travailler de manière douce pour elle ?

Si le corps dit non, la séance peut simplement porter sur « pourquoi on ne peut pas aller en douceur ? »

On respecte toujours le rythme du corps.

Quand les tremblements arrivent

C’est là que Johanne est venue me voir, fin 2022, début 2023.

Son corps tremblait pendant les séances de kinésiologie. Elle ne comprenait pas pourquoi.

On a travaillé ensemble avec le TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises).

Ce que ça lui a apporté : comprendre que les tremblements sont une réaction normale. Un moyen pour le système nerveux d’évacuer le stress.

Ça l’a apaisée. Ça lui a permis de laisser faire, sans avoir peur de ce qui se passait dans son corps.

De la survie à la vie

Je lui ai demandé : « C’est quoi, pour toi, la différence entre la survie et la vie ? »

Sa réponse : « Le calme. »

Avant, elle était hyperactive, en hypervigilance permanente.

Maintenant, elle apprend à vivre lentement. Ça fait 4 ans et demi qu’elle est en arrêt maladie. C’est seulement maintenant qu’elle arrive à le vivre bien.

Vivre avec calme et sérénité, sans avoir l’impression que c’est mort, qu’il ne se passe rien.

Avant, l’activité la faisait sentir vivante. Maintenant, ce sont les émotions.

« Je me sens vivante de l’intérieur, au lieu d’être vivante à l’extérieur en m’agitant. »

La colère aussi. Ou plutôt : la rage.

Johanne a découvert ce qu’était la colère il n’y a pas si longtemps. Et elle a ressenti de la rage. Une rage qu’elle a dû apprendre à libérer de manière qui ne détruise pas tout autour d’elle.

La rage, c’est un progrès par rapport à la sidération. C’est un signe que le corps sort du figement.

Ce qu’elle fait maintenant

Johanne travaille avec plusieurs approches :

• La kinésiologie (80% de son accompagnement)

• L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), qui a permis de débloquer et de commencer la levée d’amnésie

• Le shiatsu et les massages énergétiques

• L’ostéopathie, parce que son bassin est complètement bloqué

• La nutrithérapie et la gestion des émotions

• Une sage-femme formée aux violences sexuelles, avec qui elle a travaillé pendant un an et demi

Elle a créé une association où elle propose des séances de kinésiologie et des ateliers de Brain Gym (éducation kinesthésique pour se reconnecter aux sensations du corps).

Elle accompagne maintenant d’autres personnes qui ont vécu des expériences similaires. Elles viennent naturellement à elle.

Je suis super heureuse d’accompagner des personnes dans ce chemin-là, parce que ça me change tellement la vie de sortir de tous ces blocages que je ne comprenais pas. Ça permet de donner un sens à ce vécu.

Ce qu’elle a appris

Respecter son rythme.

Avant, elle forçait. Elle était proactive dans sa démarche de guérison. Elle voulait aller vite.

Maintenant, elle laisse son corps donner le rythme.

Je suis sortie des injonctions. Tu vois, ces injonctions du mental : vas-y, tu fais ci, t’es pas assez, t’es trop. Qui font qu’on n’est pas doux avec soi-même parce qu’on se juge en permanence. Maintenant, je suis plus bienveillante. Je respecte plus mon rythme.

Elle a aussi appris le consentement. À poser des limites. À dire non.

Pourquoi elle a accepté de témoigner

Johanne a écouté beaucoup de témoignages d’autres personnes qui ont vécu des parcours similaires. Ça l’a énormément aidée.

Elle a envie d’offrir cette possibilité à son tour.

Et puis, parler, ça met à distance. Ça donne un caractère réel à ce qui s’est passé.

Le problème de l’amnésie, c’est que ce n’est pas réel. Toute la difficulté, c’est de réussir à se croire.

Ce que je retiens

Le corps porte ce que la tête a oublié.

Les symptômes ne sont pas des bugs. Ce sont des signaux.

L’amnésie traumatique est un mécanisme de protection. Pas un défaut. Pas une faiblesse.

Et la levée d’amnésie, quand elle arrive, demande du temps, de la douceur, et beaucoup d’accompagnement.

Le corps livre ses secrets à son rythme. On ne peut pas le forcer. On peut juste créer de la sécurité pour qu’il accepte de lâcher ce qu’il porte depuis des années.

Ressources

Si tu vis une situation similaire :

• Belgique : SOS Viol : 0800 98 100

• France : Viols Femmes Informations : 0 800 05 95 95

• Mémoire Traumatique et Victimologie : www.memoiretraumatique.org

Pour suivre Johanne :

• Ici sur Substack

• Facebook et Instagram : Lebeau Kinesio (Lebeau = son nom de famille, Kinesio = kinésiologue)

• Elle est basée à Stenay, en Meuse (France), à 30 km de Virton

PS : Si tu as vécu une levée d’amnésie traumatique, ou si tu accompagnes des personnes dans ce parcours, dis-moi en commentaire ce qui t’a le plus aidé. Je lis tout.

Merci à , , , et à tous les autres d’avoir été présents lors de mon live avec !

Est-ce que même les thérapeutes procrastinent ?

Oui. La procrastination est un signal du système nerveux, pas un défaut de caractère. Même un thérapeute spécialisé dans ce domaine peut se retrouver dans le blocage. Ce qui change avec le travail somatique : on le reconnaît plus vite, et on en revient différemment.

C’était un de mes premiers cours de groupe de TRE.

Que je donnais. Pas que je recevais.

Et il fallait filmer la séance pour la certification.

Je me suis installée devant mes clientes. La caméra était là. Elles attendaient.

Et mon système nerveux a décidé que non.

Pas de panique visible. Pas de tremblement. De l'extérieur, j’étais présente, attentive, professionnelle. De l’intérieur : un rétrécissement dans la poitrine, une pensée en boucle — “commence” — et l’impossibilité physique de commencer.

Je suis thérapeute spécialisée en procrastination. Je connais le mécanisme. Je l’explique. Je le travaille avec des dizaines de femmes par an.

Ce que j’avais oublié : c’était précisément la situation conçue pour le déclencher. Première certification. Caméra. Clientes. Tout ce qu’il faut pour transformer une tâche ordinaire en menace perçue.

Le mécanisme m’avait choisie en retour. Il avait ses raisons.

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Ce que j’ai fait

Pas d’explication. Pas d’excuse.

J’ai fait les trois souffles magiques, en silence, pour moi. Puis j’ai porté mon attention sur mes pieds en contact avec le sol. L’ancrage que j’allais leur enseigner quelques minutes plus tard.

Trente secondes. Peut-être moins.

Et quelque chose s’est déplacé.

Ce que mes clientes ont vu

Rien.

À la fin de la séance, je leur ai dit que j’avais été complètement bloquée au début.

Personne n’avait remarqué.

Ce que la superviseure a dit

Elle était ravie.

Pas malgré le blocage. À cause de la façon dont j’en étais sortie.

Elle m’a dit que ç’avait rendu l’expérience humaine. Que ça montrait que je gère dans les plus grands stress.

J’ai mis du temps à recevoir ça. Parce que dans ma tête ce soir-là, j’avais failli. Parce que la caméra tournait.

Ce qu’elle avait vu dans la vidéo : quelqu’un qui utilise ses propres outils sous pression réelle. Et qui continue sans en faire une histoire.

Ce que j’ai compris

La procrastination ne prévient pas. Elle ne demande pas si c’est le bon moment. Elle ne fait pas exception pour les thérapeutes, les expertes, les personnes qui comprennent exactement ce qui se passe dans leur système nerveux.

Ce que le travail change : pas l’occurrence. La durée. Et le récit qui suit.

Ce soir-là, j’ai bloqué trente secondes.

Je ne me suis pas jugée. Ou pas autant qu’avant.

C’est ça, le changement.

Peut-être que tu t’es déjà retrouvée là. À tenir pendant que quelque chose se gèle à l’intérieur. Dis-moi en commentaire comment ça se passe pour toi quand le blocage arrive en public. Je lis chaque réponse.

Mais je sais que se lancer seule, sans savoir si tu fais bien, si ton corps va réagir, si c’est fait pour toi — ça peut bloquer. C’est exactement pour ça que j’ai créé ce mini-cours : pour que tu puisses commencer à ton rythme, avec tout ce qu’il faut pour ne pas te perdre en route.

Tu y accèdes dès maintenant si tu deviens membre.

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Retraitée depuis septembre dernier. 61 ans. “60 ans en mode survie”, comme elle le dit ici.

On a travaillé ensemble sur la procrastination, le perfectionnisme, le sommeil. Dix séances en tout. Et ce soir, elle était là pour raconter ce qui a changé.

Pas un témoignage propre et poli. Une vraie conversation.

Voici ce qu’elle a dit.

“C’était une transformation. Vraiment.”

“En une heure, c’est incroyable tout le bénéfice que ça peut apporter. J’ai une énergie nouvelle. Je fais des choses sans me mettre la pression. C’est comme si ça coulait de source.”

Karin parlait de la séance de Brainspotting sur la procrastination. Une séance. Une semaine après, elle avait commandé son matériel de peinture, repris le piano, et observé quelque chose qu’elle n’attendait pas : aucune retombée.

“Je t’ai déjà dit, tu m’avais dit tu vas probablement te sentir très fatiguée cet après-midi. Eh bien, ce n’était pas le cas du tout.”

“Avant, mon cerveau me commandait. Maintenant, c’est moi qui commande mon cerveau.”

“Avant, je ne pouvais penser qu’à un million de choses. Un jour, j’avais trouvé une photo d’un cerveau de femme, c’était tout dégribouillis dans tous les sens. Mais maintenant, ce n’est pas que c’est rangé, mais c’est moi qui décide.”

Elle a décrit ce qui s’est passé dans son corps pendant les séances de Brainspotting : “Je sens que j’ai des zones dans ma tête qui bougent, comme si j’avais des habitants dans ma tête. Ça tire dans la nuque, on ressent une pression.”

C’est ce qu’elle a appelé un reset du cerveau.

“On ne fonctionne plus de la même façon après.”

Le sommeil

Avant : deux heures de sommeil, réveil, cerveau qui tourne pendant plus d’une heure. Cinq à six heures par nuit, avec à peine 5 % de sommeil profond.

Maintenant : 95 % de sommeil réparateur.

“Quand il m’arrive encore de me réveiller la nuit, tout de suite, je dis à mon cerveau : Brainy, maintenant tu te tais, ce n’est pas le moment de commencer à réfléchir, on dort. Et je me rendors.”

Elle a ajouté : “Mais avant, ça n’aurait jamais fonctionné comme ça. Jamais.”

La qualité de vie

“J’ai tout pour être heureuse. Un mari génial, une belle maison, on part un week-end sur deux à la mer. Et malgré ça, j’arrivais encore à être stressée et à ne pas profiter de ce que j’avais.”

Ce qui a changé : “Maintenant, je prends la vie comme elle est. Mon chéri veut m’offrir un truc ? Je ne dis plus non. Avant, je me sentais comme si je n’étais pas légitime de pouvoir accepter ce cadeau. Qu’est-ce que les autres vont dire ?”

Les limites

“J’étais un peu la poubelle à énergie de tout le monde. Dès qu’il y avait un problème, on appelait maman, et puis toi, tu dors avec ça la nuit. Maintenant, ça, c’est terminé.”

Elle impose des limites maintenant. Doucement, mais clairement.

“J’entends, mais là, il faut que tu trouves quelqu’un d’autre pour en parler.”

Une de ses filles l’appelait tous les jours. Maintenant, une fois par semaine. “Et c’est très bien.”

Le perfectionnisme

“Le perfectionnisme, c’est fini. J’accepte que rien n’est parfait, et que ce n’est pas grave. De plus en plus, je me rends compte que la perfection, ce n’est pas quelque chose que quelqu’un cherche.”

Avant : il fallait trois nuits sans dormir pour ficeler un projet.

Maintenant : “Je n’ai même plus besoin d’anticiper. Je décide de faire un truc. Tout est clair dans ma tête. Je fais. Et je gagne du temps. Tout se fait dans la légèreté.”

Avec son mari

“On a des conversations maintenant qui sont beaucoup plus riches. J’ose dire des choses que je ne lui ai pas dites avant. Alors qu’on a toute confiance, que c’est quelqu’un qui a une élégance du cœur, qui ne va jamais juger, mais je ne m’autorisais pas à lui confier des choses.”

Ce week-end : “C’était génial.”

“Je n’ai plus la même tête qu’avant.”

C’est ce qu’elle a dit vers la fin du live.

Pas une métaphore. Un fait qu’elle observe. Elle ne ressemble plus à la femme qui m’a contactée en septembre dernier.

“C’était vraiment la thérapie de la dernière chance. Je me suis dit : voilà, c’est bon, ton cas est désespéré, tu resteras stressée toute ta vie.”

Dix séances plus tard, elle est en train de lancer un projet de déco. Elle peint. Elle dort. Elle impose des limites. Elle accepte des cadeaux. Elle dit non.

“J’ai l’impression de renaître, en fait.”

L’article complet sur la séance de Brainspotting qui a débloqué la procrastination de Karin est ici.

Ou écris-moi directement.

Merci Karin. Pour ta présence. Pour ta vérité. Pour avoir dit oui à cette conversation.

PS. Si tu reconnais quelque chose dans ce que Karin décrit, dis-le en commentaire. Je lis chaque réponse.

140 personnes connectées. Des questions en français, en anglais, en portugais. Et moi, sur mon téléphone, en train de jongler entre les langues comme je le fais depuis toujours.

Jari m’a demandé une chose simple :

Qu’est-ce qui t’a fait choisir le français plutôt que l’anglais ?

J’ai réalisé que cette question, beaucoup de personnes se la posent. Surtout celles qui, comme moi, travaillent dans plusieurs langues et ne savent pas par où commencer.

Voici ce que j’ai répondu. Et ce que j’ai appris en cours de route.

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Trois langues, aucune évidence

Le portugais est ma langue maternelle. Je viens du Portugal.

Le français et l’anglais sont mes langues de travail. Je parle les deux couramment. Mais pour l’écriture, c’est une autre histoire.

Pendant longtemps, j’ai été bloquée. Perfectionniste. Je ne voulais pas publier dans une langue qui n’était pas ma langue maternelle. Peur de faire des fautes. Peur de ne pas être à la hauteur.

Résultat : je ne publiais rien.

J’avais des tonnes de contenu qui attendaient. Deux livres écrits. Un blog en portugais abandonné. Des années d’idées stockées quelque part entre mes carnets et mes dossiers numériques.

Et puis un jour, j’ai fait une séance de Brainspotting sur ma propre procrastination.

Après cette séance : plus de blocage. J’ai décidé de me lancer sur LinkedIn. En français.

Ça a marché. J’ai pris confiance. Et quand m’a dit : « Tu dois aller sur Substack », j’ai dit oui.

En français. Directement.

Pourquoi le français

Plusieurs raisons.

1. C’est ma langue de travail

Je suis thérapeute somatique. Je travaille en français au quotidien. Mes clientes parlent français. Mon vocabulaire professionnel est en français.

Si je devais tout traduire en anglais, ce serait un travail monumental. Et je perdrais du temps à chercher les bons mots au lieu d’écrire.

2. Moins de concurrence

En anglais, le sujet du trauma et du système nerveux est saturé. Il y a des centaines de publications qui parlent de ça.

En français, beaucoup moins.

Moins de concurrence = plus de visibilité.

3. Meilleur pour le SEO

Depuis quatre mois que je suis sur Substack, une partie de mon trafic vient de Google.

Pourquoi ? Parce qu’il y a moins de contenu SEO en français sur ces sujets. Mes articles se positionnent plus facilement.

J’ai même eu une cliente qui m’a trouvée via Google grâce à un article Substack.

4. Recommandée par Substack

Pendant le live, Jari a partagé quelque chose que je ne savais pas : Substack recommande ma newsletter aux nouveaux utilisateurs francophones qui créent un compte.

Pourquoi ? Parce que je laisse une bonne impression. Parce que ma publication est cohérente. Parce qu’on voit mon visage dans les vignettes de mes articles.

Ça crée une connexion immédiate.

Ce que ça change de ne pas écrire en anglais

Certaines personnes m’ont demandé si je regrettais de ne pas avoir une audience anglophone plus large.

Ma réponse : non.

Parce que l’audience qui compte, ce n’est pas la plus grande. C’est celle qui est la plus engagée.

Les femmes qui me lisent viennent pour mon expertise en trauma, système nerveux, neurodivergence. Pas pour mes compétences linguistiques.

Et puis, écrire en français me libère d’une pression énorme : celle de la perfection.

Oui, je fais des fautes. Oui, parfois mes tournures de phrases ne sont pas parfaites.

Mais les gens sont là pour autre chose.

Ils sont là pour apprendre. Pour comprendre ce qui se passe dans leur corps. Pour trouver des solutions concrètes.

Les stratégies qui ont fonctionné

En quatre mois, je suis passée de 0 à presque 2000 abonnés.

Les trois dernières semaines avant ce live : +1000 abonnés.

Voici ce qui a marché pour moi.

1. Les notes quotidiennes

Au début, je ne voulais pas faire de notes. Je trouvais ça moins intéressant que les longs articles.

Mais j’ai utilisé les templates de Jari. Le pack de 365 notes. Et ça a changé la donne.

Je ne les utilise pas toutes. Certaines fonctionnent mieux pour moi que d’autres. Mais le fait d’avoir un cadre m’a aidée à publier une note par jour.

Et les notes, c’est ce qui a boosté ma visibilité.

2. Les lives

J’adore les lives.

Pourquoi ? Parce que je n’ai pas besoin de préparer. Je viens, je parle de ce que je connais, je réponds aux questions.

Je ne suis pas timide devant la caméra. Et même quand je me trompe, même quand je perds le fil parce que mon TDAH prend le dessus, les gens sont compréhensifs.

L’autre avantage des lives : je peux les transformer en contenu.

Un live = un article long (grâce à la transcription) + plusieurs notes + des extraits vidéo que Substack crée automatiquement.

3. Les collaborations

J’invite des personnes à faire des lives avec moi. Des clientes, des collègues, des expertes dans d’autres domaines.

Ça crée de l’engagement. Ça apporte de nouvelles perspectives. Et ça m’évite d’être seule devant la caméra à chaque fois.

4. Être visible

Mes vignettes d’articles montrent souvent mon visage. Ou celui de mes clientes (avec leur accord).

Pourquoi ? Parce que ça crée une connexion immédiate. Les gens savent qui je suis. Ils ne sont pas face à une publication anonyme.

L’abonnement payant : quand et comment

J’ai lancé mon abonnement payant dès le début.

Grâce à Substack System, j’ai appris qu’il n’est jamais trop tôt pour lancer un abonnement payant.

Au début, je n’avais pas encore de contenu exclusif. Mais le simple fait qu’il soit là permettait aux gens de me soutenir s’ils le voulaient.

Le jour où j’ai eu mon premier abonné payant, j’ai failli pleurer. Puis je me suis dit : « Quelqu’un paie pour mon contenu. »

C’est ce jour-là que j’ai décidé de devenir une success story de Jari.

Maintenant, mes abonnés payants ont accès à :

• Des séances de TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) en groupe, en live

• Des sessions de Brainspotting en groupe

• Des mini-cours pratiques

Je donne presque tout mon contenu gratuitement. Mais pour les abonnés payants, il y a la pratique. La possibilité de travailler avec moi en direct.

Et parfois, comme mon audience payante est encore petite, certaines personnes se retrouvent en 1:1 avec moi.

C’est une valeur énorme.

Ce que j’ai appris sur la perfection

Pendant le live, quelqu’un a demandé : « Est-ce que les lives ne sont pas intimidants ? »

Ma réponse : si, au début.

Mais j’ai appris quelque chose : personne n’a de patience pour la perfection.

Les gens veulent de l’authenticité. Ils veulent voir que tu es humaine. Que tu fais des erreurs. Que parfois tu perds le fil.

Et sur Substack, la communauté est incroyablement soutenante.

Si quelque chose ne va pas pendant un live, si tu bégayes, si ton ordinateur plante, les gens sont là. Ils te soutiennent. Ils te disent : « C’est normal, continue. »

Et si vraiment tout part en vrille, tu n’es pas obligée de publier le live.

Mon conseil si tu hésites

Plusieurs personnes m’ont demandé : « Qu’est-ce que tu conseillerais à quelqu’un qui hésite à se lancer sur Substack ? »

Ma réponse : prends le chemin le plus facile.

Ne te mets pas la pression. Ne cherche pas la perfection.

Si tu as du mal à savoir par où commencer, prends du support. Rejoins une communauté. Utilise des templates. Apprends de personnes qui ont déjà fait le chemin.

Ce que je retiens

Écrire en français sur Substack était le bon choix pour moi.

Pas parce que c’est la meilleure langue. Mais parce que c’est ma langue de travail. Celle dans laquelle je pense quand je parle de trauma, de système nerveux, de neurodivergence.

Et ça a fonctionné.

Moins de concurrence. Meilleur SEO. Une audience engagée. Une recommandation de Substack.

Mais surtout : la liberté d’être imparfaite.

De faire des fautes. De perdre le fil. De montrer mon visage. De parler de ce que je connais sans me soucier de savoir si mon anglais est parfait.

Les gens ne viennent pas pour ma langue. Ils viennent pour ce que j’ai à dire.

Et toi, dans quelle langue écris-tu le mieux ? Celle où tu es à l’aise. Celle où tu n’as pas besoin de te forcer.

C’est là que tu trouveras ta voix.

Ta mission cette semaine

Si tu hésites entre plusieurs langues pour ta newsletter : écris un brouillon dans chaque langue.

Pas un article complet. Juste 300 mots.

Regarde dans quelle langue les mots coulent. Regarde où tu n’as pas besoin de chercher tes mots. Regarde où tu te sens à l’aise.

C’est ta langue.

PS : Si tu étais au live avec Jari, merci d’avoir été là. Et si tu veux me retrouver en live sur Substack, j’en fais plusieurs par semaine. Dis-moi en commentaire si tu aimerais qu’on fasse un live ensemble un jour.

PPS : Je suis née à Lisbonne, j’ai grandi à Carnaxide et j’ai déménagé à Ericeira à mes 16 ans (et c’est là que je traîne quand je vais au Portugal). Sinon, on me trouve à Virton en Belgique. Trois pays, trois langues, zéro regret d’avoir choisi le français pour Substack.

Merci à , , , , , et à tous les autres d’avoir été présents lors de mon live avec !

Aujourd’hui, je partage le cas de Karin, avec son accord et dans ses mots. Une séance de Brainspotting ciblée sur le blocage de procrastination. Et ce qui s’est passé ensuite, vérifié une semaine plus tard.

Ce cas illustre ce que le Brainspotting peut atteindre là où les outils cognitifs n’ont pas accès.

Karin, retraitée depuis quelques mois

Karin décrit sa vie comme “60 ans en mode survie”. Hypersensible. Traumatismes complexes. Charge familiale portée seule pendant des décennies. Depuis septembre, elle prend enfin soin d’elle.

La procrastination était présente depuis longtemps. Pas faute de volonté. Elle en avait. Pas faute de plans. Elle en faisait.

Quelque chose dans le corps bloquait l’accès à l’action. Les journées partaient sans avancer. La culpabilité restait.

La bascule : une séance de Brainspotting ciblée sur ce blocage.

Ses mots, une semaine après :

“C’est une transformation. Je suis active, j’ai une clarté d’esprit. Je fais des choses sans me mettre la pression. C’est comme si ça coulait de source.”

Et elle avait vérifié. Elle s’attendait à l’euphorie passagère. Ce n’était pas ça.

“J’ai pas eu de relâchement, tu sais.”

Peut-être que tu reconnais quelque chose dans cette histoire.

Pourquoi le Brainspotting fonctionne pour ce type de blocage

La procrastination n’est pas un problème de gestion du temps. C’est une réponse de protection du système nerveux. Pour certains blocages, cette réponse a une adresse précise dans le cerveau — une zone d’activation qui maintient la résistance active, sous le seuil de la conscience.

C’est là que le Brainspotting intervient.

La technique utilise la position du regard pour accéder à la mémoire implicite : ce que le corps retient des expériences passées sans que la mémoire consciente y ait accès. Ce n’est pas de la parole. Ce n’est pas de la réflexion. C’est un travail direct sur ce que le système nerveux retient.

Dans le cas de la procrastination : on cherche le “brainspot” associé au blocage. Pas à la pensée “je procrastine”. À la sensation physique de ce blocage. Où est-elle dans le corps ? Quelle intensité ?

Ce qu’on vise n’est pas une compréhension. C’est une décharge. Le corps libère quelque chose qu’il retenait. La résistance perd son intensité parce que la menace perçue qu’elle protégeait diminue.

La procrastination de Karin n’était pas un problème de discipline. Elle portait quelque chose de beaucoup plus ancien. Une fois ce quelque chose adressé dans le corps, l’action est redevenue naturelle.

Ce qui a changé concrètement

Pas une transformation abstraite. Des comportements mesurables, une semaine après :

• Clarté mentale au bureau : organisation naturelle, sans effort ni système imposé

• Petites tâches accomplies pour elle-même : matériel de peinture commandé, application piano consultée

• Comportements automatiques modifiés : tasse mise à la vaisselle immédiatement, salle de bain rangée naturellement

• Aucune pression. Aucun système. Du mouvement.

“Même là pendant ces quelques minutes que j’avais, je faisais des petites choses pour moi. J’ai commandé mon matériel pour peindre, j’ai regardé mon application pour rejouer du piano. À mon aise.”

Quand c’est indiqué

Le Brainspotting est particulièrement utile quand :

• Les outils cognitifs ne tiennent pas dans le temps, malgré la compréhension

• Le blocage a une texture physique forte (contraction, poids, oppression)

• La procrastination est liée à une histoire de jugement, d’échec, ou de charge portée longtemps seule

• La honte est présente dans le cycle

Ce n’est pas la seule porte d’entrée. Le TRE et la Somatic Experiencing créent des conditions similaires par un chemin différent. Chaque cas oriente vers l’outil le plus adapté.

Note : le Brainspotting peut activer des émotions ou des souvenirs intenses. Le rythme du processus est toujours ajusté avec la cliente, jamais imposé.

Karin a fait un live avec moi pour parler de son parcours dans ses mots.

Si tu veux explorer ce travail pour toi, prends rendez-vous ici. C’est gratuit et sans engagement.

Ou écris-moi directement un message.

Tu le sais depuis 10 jours. Tu as ouvert le fichier trois fois cette semaine. À chaque fois, tu l’as refermé dans les quatre minutes.

21h30. Troisième épisode d’une série que tu n’as pas particulièrement choisie.

Ce n’est pas un manque de volonté. C’est de la neurologie. Et ça se joue à une vitesse que ta conscience ne peut pas suivre.

Le cerveau dévalue biologiquement les récompenses futures par rapport aux récompenses immédiates. Ce mécanisme s’appelle dépréciation temporelle. Netflix est conçu par des équipes d’ingénieurs en neurosciences comportementales dont l’objectif est de maximiser ton signal dopaminergique présent. Ce n’est pas une compétition entre ta volonté et ta paresse. C’est une compétition entre ton système nerveux et une architecture technologique conçue pour le capturer.

Le coût invisible

Le coût visible : le rapport en retard, la nuit courte, les excuses.

Le coût invisible : la certitude progressive que tu ne peux pas te faire confiance. Que tu “seras toujours comme ça”.

C’est ce deuxième coût qui fait le plus de dégâts. Et il repose sur une prémisse fausse.

Le cycle

La tâche génère une résistance. Tu cherches quelque chose qui soulage cette résistance. Netflix soulage. Tu regardes.

La culpabilité arrive à 23h. Tu promets que demain sera différent.

Le lendemain : la tâche génère une résistance encore plus forte. Le cerveau a renforcé l’association tâche → inconfort → Netflix → soulagement. Et l’algorithme a appris exactement quoi te proposer.

Le cycle se resserre à chaque tour.

Mécanisme 1 : la dépréciation temporelle

Le cerveau humain est câblé pour préférer les récompenses immédiates aux récompenses futures. Ce n’est pas un défaut. C’est une réponse évolutive.

Pour un cerveau qui vivait dans un environnement incertain, où les ressources disponibles maintenant pouvaient ne plus l’être demain, prendre la récompense présente avait un sens de survie réel.

Concrètement : une récompense dans 10 minutes et une récompense dans 3 semaines ne pèsent pas le même poids dans le cerveau. La récompense future est dévaluée automatiquement, biologiquement, sans décision de ta part.

Ton rapport offre une satisfaction dans 3 jours. Netflix offre une récompense maintenant. Dans la balance neuronale, ce n’est pas équitable.

Mécanisme 2 : l’ingénierie de l’addiction

Netflix n’est pas une distraction accidentelle. C’est un produit conçu par des équipes dont l’objectif unique est de maximiser ton temps d’utilisation.

L’autoplay supprime la décision d’arrêter. L’algorithme apprend exactement ce qui maintient ton attention. Le cliffhanger est structuré pour activer ton système de récompense à intervalle variable, le mécanisme le plus puissant pour créer un comportement compulsif, utilisé aussi dans les machines à sous.

Ton rapport ne dispose pas d’une équipe de 300 ingénieurs.

Ce n’est pas une compétition entre ta discipline et ta faiblesse. C’est une compétition entre ton système nerveux et une architecture technologique.

Ce que ça change dans l’approche

La plupart des stratégies essaient soit de rendre la tâche plus attrayante (micro-étapes, Pomodoro, récompenses différées), soit de rendre Netflix moins accessible (blocage d’applis, minuteries).

Aucune n’adresse le mécanisme sous-jacent : un système nerveux en résistance va toujours chercher le soulagement le plus disponible. La volonté n’a pas accès à cette décision.

Ce que l’approche somatique fait différemment : créer un état physiologique où la tâche déclenche moins de résistance à l’entrée. Créer un signal de récompense présent dans le corps avant de commencer, pas après avoir terminé.

Pas en compétition avec Netflix. En n’en ayant plus besoin de la même façon.

Micro-pratique : l’amorçage dopaminergique (3 minutes)

Avant d’ouvrir le document, pas après.

Si tu sens une intensité forte monter à un moment, arrête-toi et reviens plus tard.

1. Debout. Marche lentement 60 secondes dans la pièce. Sens le contact de tes pieds avec le sol à chaque pas.

2. Assieds-toi. Pense à un moment récent où tu as terminé quelque chose et tu t’es sentie bien. Pas nécessairement du travail. Juste une complétion. Reste 30 secondes avec cette sensation dans le corps.

3. Nomme à voix haute la conséquence concrète la plus proche de finir cette tâche. Pas “je serai moins stressée”. Quelque chose de précis : “Ce fichier sera fermé pour de bon.”

4. Ouvre le document. Mets une minuterie sur 12 minutes.

5. Si l’envie de basculer arrive dans ces 12 minutes, pose une main sur le ventre. Expire. Continue.

Version micro-moment (90 secondes) :

Un souvenir de complétion (30 secondes) + phrase concrète à voix haute + ouverture du document.

Ta mission cette semaine

La prochaine fois que tu choisis une distraction sur une tâche urgente, note l’heure. Note à quelle heure tu reviens. L’intervalle.

Pas pour te juger. Pour comprendre le cycle dans ta réalité à toi.

Ça te parle ? Dis-moi en commentaire à quelle heure ça arrive chez toi. Je lis chaque réponse.

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Les applis. Les programmes en 4 semaines. Les livres. Les méthodes.

Je ne vais pas faire cette promesse.

Pas par modestie. Parce que je la trouve dangereuse.

Pourquoi cette promesse se retourne contre toi

La promesse “ne plus jamais procrastiner” place la barre à l’absence totale de résistance.

Le premier jour où tu procrastines après avoir travaillé sur le sujet, tu as “échoué”. La honte revient. Et la honte réactive exactement le cycle que le travail visait à réduire.

La culpabilité après une procrastination augmente la probabilité de procrastiner à nouveau. Les recherches de Fuschia Sirois l’ont montré clairement. Une promesse d’absence totale crée les conditions d’un cycle de honte plus intense, pas moins.

C’est une promesse qui se retourne contre celles qui la croient.

Ce qui change vraiment

Avec un travail somatique sérieux sur la procrastination, voici ce que beaucoup de clientes observent :

• Les cycles raccourcissent. Tu procrastines, tu t’en rends compte, tu reviens plus vite.

• L’intensité du blocage diminue. La résistance est moins haute, moins longue à traverser.

• La lecture change. Tu remarques ce que le blocage dit sur la tâche plutôt que sur toi.

• La curiosité remplace la guerre. Tu te demandes ce qui résiste plutôt que pourquoi tu es nulle.

Ce qui ne change pas nécessairement : le fait de procrastiner. Pour certaines, la résistance reste présente, simplement moins invalidante.

Ce n’est pas un échec. C’est de l’honnêteté.

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Ce que je propose à la place

Pas “ne plus jamais procrastiner”.

Procrastiner différemment.

Moins de honte quand le blocage arrive. Plus d’information sur ce qu’il protège. Un retour plus rapide à l’élan. Une relation à ta propre résistance qui passe de la guerre à la lecture.

Ce n’est pas moins ambitieux. C’est plus vrai. Et plus utile à long terme que les 4 jours de productivité parfaite qui précèdent l’effondrement.

Ta mission cette semaine

Observe une fois où tu procrastines. Sans te juger. Note juste : quelle tâche, quelle heure, combien de temps avant de reprendre.

Pas pour te surveiller. Pour commencer à lire ce que la résistance te dit.

Ça te parle ? Dis-moi en commentaire ce qui te semblait le plus difficile à accepter dans tout ça. Je lis chaque réponse.

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Il a mis un an à sortir. La procrastinatrice en moi trouve ça éternellement drôle.

Aujourd’hui, je le partage avec toi. Imparfait, réel, et là.

Ce que tu vas trouver à l’intérieur :

Partie 1 : Comprendre ta procrastination

Pourquoi ce n’est pas de la paresse. Pourquoi ton cerveau te protège. Les deux types de procrastination (maintenance vs. développement). Tes 5 profils de protection. Et ce que tes besoins essaient de te dire à travers tes blocages.

Partie 2 : Les outils somatiques de transformation

Ce que ton corps sait et que ta tête ignore. La respiration comme outil de régulation du système nerveux. Le mouvement comme accès à l’action. Des pratiques guidées, par type de blocage.

Partie 3 : Ta traversée personnelle

Ton plan d’action personnalisé. Comment reconnaître tes mouvements, même petits. Et comment construire une relation différente avec ta propre résistance.

Ce livre est pour toi si tu comprends tout et si tu recommences quand même. Si tu as essayé les méthodes et que rien n’a tenu. Si tu veux une approche qui parte du corps, pas d’une nouvelle discipline.

Pour les membres premium : continue jusqu’à la fin du post, le livre est là pour toi.

Pour les abonnées gratuites : le guide de démarrage rapide “Quand ton corps dit NON” est gratuit et disponible ici.

Quand ton corps dit NON

En tant que membre premium, tu accèdes aujourd’hui au livre complet “Procrastination : et si ton cerveau avait raison ?” avec :

• Les 3 parties complètes (10 chapitres)

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• Les outils somatiques détaillés (respiration, mouvement, dialogue corporel)

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PS. J’ai écrit ce livre en même temps que je travaillais sur ma propre procrastination avec le Brainspotting. Le setup était spécifique pour ça. Résoudre en écrivant sur le problème : ironique et efficace.

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En France, 34 % des femmes vivent une relation toxique au moins une fois dans leur vie.

Au niveau européen, en Belgique, c’est 43 % des femmes qui sont victimes de violences psychologiques ou de comportements abusifs.

Entre un tiers et la moitié.

Regardez autour de vous.

Ces chiffres sont probablement largement en dessous de la réalité. Parce qu’il y a quelque chose que ces statistiques ne disent pas : la plupart des femmes qui vivent une relation toxique ne le savent pas encore.

26 ans. Et trois ans après pour le réaliser.

Le 15 avril, j’ai invité Christelle Huck en live. Coach et consultante en entreprise, elle accompagne des femmes qui sortent de relations toxiques, professionnelles ou personnelles.

Elle a vécu les deux.

26 ans de relation toxique avec le père de ses enfants. Deux burn-out au travail. Du harcèlement pendant son arrêt.

Elle a quitté son mari. Elle a quitté son entreprise.

Trois ans après sa séparation, elle a enfin réussi à dire :

« C’était une relation toxique. »

Pas pendant. Pas juste après. Trois ans plus tard.

Le déclic : une boîte de champignons moisis

Pendant le confinement, Christelle travaillait de 8h à 20h. Ressources humaines. Trois enfants en CP, sixième, quatrième. Elle les mettait sur leurs visios, puis elle retournait travailler. Le soir, elle suivait sa formation de coach.

Le midi, il fallait préparer à manger rapidement parce que son ex-mari, lui, travaillait physiquement. Il ne s’est jamais arrêté.

Un jour, elle ouvre le frigo. Elle attrape une boîte. Dedans, des champignons moisis.

Elle se retourne pour les jeter à la poubelle.

Il n’y avait pas de sac dans la poubelle.

C’est là que ça s’est déclenché.

« Attends. Ça fait 26 ans que tu te sur-adaptes à tout le monde. »

Le corps avait déjà parlé

Elle ne savait pas encore que c’était une relation toxique.

Mais son corps, lui, savait.

Ça faisait déjà trois ans qu’elle faisait des crises. Tout son corps se mettait à trembler. Sans prévenir. Sans pouvoir contrôler.

Des crises de panique aussi. Elle a cru faire un arrêt cardiaque. Elle est partie aux urgences une cinquantaine de fois. La première fois, elle s’est dit qu’elle ne reverrait pas ses enfants.

Hyperventilation. Impossibilité de respirer.

Le jour où elle est partie, elle a dit à son ex-mari : « Je t’aime, mais mon corps me dit qu’il faut que j’arrête. Donc je l’écoute, pour une fois. »

Après le départ, le corps s’effondre

Elle pensait qu’une fois partie, ça irait mieux.

Matériellement, ce n’était pas compliqué. C’était elle qui gérait tout. Les enfants, les finances, la maison. Elle gagnait deux fois ce que gagnait son mari.

Elle s’est dit : « Je vais gérer. Ça va aller mieux. »

Ça n’est pas allé mieux tout de suite.

Parce qu’à partir du moment où on part, c’est là que le corps réalise qu’on commence à l’écouter. Et c’est là qu’il lâche.

Plusieurs mois assise dans son canapé, allongée. Incapable de manger. Incapable de respirer.

Elle chantait dans un groupe de rock. Impossible de continuer. Elle ne pouvait plus respirer.

« Je me disais : ce n’est pas possible, tu es partie pour aller mieux et c’est de pire en pire, tu vas de moins en moins bien. »

Le corps évacuait toute la pression accumulée pendant 26 ans.

Pourquoi c’est si difficile à voir

Christelle a mis trois ans après sa séparation pour réussir à écrire le mot « relation toxique ».

Pas par manque de lucidité. Par protection.

Dans une relation toxique, on signe une espèce de pacte avec l’autre. On protège son image. Parce que pour lui, il n’y a que ça qui compte : son image.

Ces personnes ont deux visages.

En société, elles sont extraordinaires. Séduisantes. Sympathiques. Le gendre idéal. La belle-fille idéale. Tout le monde vous envie.

À la maison, c’est différent.

Et comme tout le monde voit le visage de société, personne ne comprend. « Tu as de la chance d’être avec elle. Pourquoi tu n’as pas l’air contente ? C’est toi qui as un problème. »

À l’intérieur aussi, ces personnes te font douter constamment de toi.

Tu es dans un brouillard permanent. Surchargée de boulot au travail, surchargée de tâches ménagères à la maison. Tu n’as plus aucune capacité à prendre du recul.

Tu es coupée de tes ressentis. Tu ne sais même pas si tu as des besoins, parce que tu t’occupes tout le temps de ceux des autres.

Tu n’es plus connectée à tes émotions. Tu n’es plus connectée à ton corps. Tu es dans ta tête, dans un brouhaha permanent.

Et c’est impossible de faire la part des choses.

Le travail aussi

Après la séparation personnelle, Christelle a vécu deux burn-out au travail. Du harcèlement pendant son arrêt.

Au bout d’un moment, elle s’est dit : « Stop. Ça suffit. Je vais sauver ma peau. »

Elle est partie.

Même scénario. Elle pensait qu’une fois partie, ça irait mieux.

Plusieurs mois allongée. Pression dans la tête. Elle a dû passer un IRM parce qu’elle avait l’impression que sa tête allait éclater dans les jugulaires. « Je vais faire un AVC, ce n’est pas possible. »

Toute la pression qu’elle avait supportée et intégrée pendant toutes ces années, il fallait qu’elle sorte. Le corps devait retrouver son homéostasie.

Il était perdu. Il n’y avait plus de pression extérieure. Du coup, il en créait à l’intérieur pour retrouver son équilibre.

Ce qu’elle fait maintenant

• Elle a déménagé. Elle a acheté une maison dans un cocon de verdure, au bord de la Dordogne.

• Elle écoute les messages de son corps. H24. À chaque minute. Même quand elle ouvre son frigo, elle scanne : « De quoi j’ai besoin ? De quoi j’ai envie ? »

• Elle s’est formée à l’EFT. Elle a une routine énergétique qu’elle fait tous les matins avant de travailler.

• Elle fait hyper attention à la qualité de son sommeil.

• Elle marche. Elle nage. Elle se nettoie énergétiquement.

Mais le plus significatif, c’est qu’elle sait maintenant de quoi elle a besoin. Elle connaît ses valeurs. Elle connaît ses limites.

Et comme elle les connaît, elle arrive à les exprimer. Et à les faire respecter.

Elle sait ce qu’elle veut. Et surtout, ce qu’elle ne veut plus.

Ce qu’elle dit à celles qui vivent ça

« Ne restez pas seule. »

Ça peut être un ami. Un thérapeute. Un coach. Dans le cadre du travail, le médecin du travail, un psychologue du travail, une assistante sociale, les RH si c’est possible.

Il y a normalement des personnes ressources autour de vous.

La première chose, c’est d’aller en parler. Pour se dire : « Non, je ne suis pas folle. Non, ce n’est pas moi qui déconne. Ce n’est pas normal de vivre ce que je vis. »

Christelle dit qu’elle aurait gagné 5 ans et 30 000 euros si elle s’était fait accompagner individuellement dès le début. Entre toutes les thérapies non remboursées, les compléments alimentaires, les formations pour comprendre et trouver des outils.

Quelqu’un qui connaît déjà, qui est déjà passé par là, fait gagner beaucoup de temps.

Ta mission cette semaine

Si tu te reconnais dans ce récit, ou si tu connais quelqu’un qui vit ça : ne reste pas seule.

Un message. Un appel. Une prise de rendez-vous.

Le premier pas, c’est de nommer ce qui se passe.

J’ai publié une série complète d’articles sur les relations toxiques, avec des ressources pour comprendre ce que le système nerveux traverse dans ces situations :
→ Série Relations toxiques

Christelle Huck accompagne des femmes qui sortent de relations toxiques, personnelles ou professionnelles :
→ www.christellehuck.fr

Dounia Bouhafs, qui était dans le public pendant le live, a écrit un article très complet sur le harcèlement au travail :
→ Comprendre le harcèlement

PS : Si tu es sortie d’une relation toxique, dis-moi en commentaire combien de temps il t’a fallu pour réaliser que c’était toxique. Christelle a mis 3 ans après sa séparation. Tu n’es pas seule.

Et tu procrastines quand même.

Ce n’est pas que le conseil est faux. C’est qu’il s’adresse à la mauvaise partie de toi.

Le perfectionnisme attache une réponse de menace à l’imperfection. Ce n’est pas le standard qui déclenche le figement. C’est l’évaluation que fait le système nerveux du danger d’être imparfaite. Et cette évaluation se passe dans le corps, pas dans la tête.

Le cycle en 3 phases

Phase 1 : La tâche arrive. Le perfectionnisme s’active.

Ton système nerveux perçoit immédiatement l’enjeu. Et si ce n’est pas assez bien ? Et si tu déçois ? L’exigence devient une menace.

Phase 2 : Le corps fige pour protéger.

La procrastination n’est pas de la flemme. C’est la réponse automatique d’un système nerveux qui évite la menace. Il choisit l’inaction plutôt que l’exposition au risque.

Phase 3 : La honte arrive.

Tu ne t’es pas mise au travail. Tu te juges. La honte augmente le cortisol. Le système nerveux est encore plus activé. Et quand tu retournes vers la tâche, le cycle recommence avec plus d’intensité.

“Vise fait plutôt que parfait” intervient à la phase 1, dans ta tête. Mais le corps a déjà déclenché la phase 2 avant que tu t’en rendes compte.

C’est pour ça que le conseil ne tient pas sur la durée.

Ce qui brise réellement le cycle

Pas un standard plus bas. Une réponse de menace plus basse.

Les exigences peuvent rester intactes. Ce qui change : ce que l’imperfection représente comme danger pour le corps.

Micro-pratique : la régulation pré-démarrage (3 minutes)

Si tu sens une intensité monter, arrête-toi et reviens à la pratique plus tard.

1. Avant d’ouvrir le document, localise ton exigence dans ton corps. Gorge serrée ? Épaules qui montent ? Ventre qui se durcit ? Reste 30 secondes avec cette sensation.

2. Dis à voix haute : “Cette version est une première version.” Pas une promesse de qualité. Une permission de démarrer.

3. Expire longuement 3 fois. À chaque expiration, laisse le point d’exigence que tu as localisé se relâcher légèrement. Pas le supprimer. Juste le desserrer un peu.

4. Ouvre le document. Fixe une intention de durée, pas de qualité. “Je travaille 15 minutes.” Pas “je produis 15 minutes parfaites.”

Version micro-moment (60 secondes)

Une expiration + “cette version est une première version” à voix basse + ouvrir.

Ce que beaucoup de clientes observent

Le perfectionnisme ne disparaît pas. Les standards restent souvent intacts.

Ce qui change : l’exigence déclenche moins de figement. Le démarrage devient possible plus tôt dans le cycle.

Ta mission cette semaine

La prochaine fois que tu remets une tâche à plus tard, identifie si c’est du perfectionnisme. Si oui, fais les 4 étapes avant d’ouvrir le document.

Observe si quelque chose se déplace.

Ça te parle ? Dis-moi en commentaire à quelle phase du cycle tu te reconnais le plus. Je lis chaque réponse.

Laissez un commentaire.

Si tu veux en finir avec la procrastination et avec la voix dans ta tête qui sabote tout avant même que tu commences — je peux t’accompagner à changer ça en 4 semaines.

D’un élan est un programme de groupe sur 4 semaines où on travaille ensemble pour :

• Comprendre ce que la procrastination protège — parce que ce n’est jamais juste un problème d’organisation

• Reconnaître et désamorcer ta voix intérieure — celle qui dit que c’est trop, trop tard, trop risqué

• Avancer avec d’autres — parce que se sentir moins seule dans ça change tout

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Quatre semaines. En groupe. Pour vraiment bouger.

Et tu nettoies ta cuisine.

Ou tu vérifies ta boîte mail. Ou tu te rappelles que tu devais ranger ce tiroir. Ou tu as faim, même si tu as mangé il y a une heure.

Ce n’est pas de la flemme. Avant même que tu en aies conscience, ton système nerveux a déjà trouvé une sortie.

Quand le cerveau perçoit une tâche comme une menace (enjeu, peur de l’échec, surcharge émotionnelle), il active des comportements d’évitement automatiques. Ces comportements ne sont pas des choix délibérés. Ce sont des réponses de protection.

Comment reconnaître qu’on procrastine ?

En observant les comportements d’évitement qui apparaissent juste avant ou pendant une tâche résistante. Rangement soudain, faim inattendue, projet parallèle urgent : ce sont des signaux du système nerveux, pas des défauts de caractère.

Voici les 7 que je rencontre le plus souvent.

1. Le rangement soudain et urgent

La tâche est ouverte. Et le bureau n’est pas propre. Ou la cuisine. Ou le tiroir.

Le rangement donne un résultat visible, immédiat, sans risque d’échec. Le cerveau le préfère à une tâche à enjeu élevé. C’est une récompense dopaminergique accessible maintenant.

2. La faim qui arrive exactement à ce moment

Tu as mangé. Et pourtant.

Manger active le système nerveux parasympathique et réduit l’activation. Le corps y a recours automatiquement quand l’anxiété monte. C’est un régulateur physiologique, pas un manque de discipline.

3. “Je vais juste finir ça d’abord”

La tâche A résiste. Et tu te rappelles soudainement que la tâche B n’est pas terminée.

Le cerveau choisit toujours la tâche qui génère le plus de dopamine avec le moins de menace perçue. Finir quelque chose donne un signal de complétion réel. La tâche résistante reste menaçante.

4. La planification en boucle

Au lieu de commencer, tu refais ta liste. Tu réorganises ton agenda. Tu notes les étapes dans un nouveau document.

Planifier ressemble à travailler. Le cerveau reçoit le signal “je suis productive”. Mais c’est du méta-travail qui remplace le travail lui-même. Souvent activé quand la tâche est trop chargée émotionnellement.

5. La fatigue subite

Tu avais de l’énergie. Et dès que tu t’approches de la tâche, une lourdeur arrive.

Le système nerveux peut induire une réponse de somnolence pour couper l’accès à l’activation. Ce n’est pas un manque de motivation. C’est un mécanisme de protection.

6. Les recherches préparatoires

Tu dois écrire. Et tu passes une heure à lire sur le sujet. Tu dois commencer. Et tu regardes comment les autres ont fait.

Les recherches créent une sensation de progression sans l’exposition au risque. Le cerveau reste dans la zone confortable de l’observation plutôt que de l’action.

7. L’urgence soudaine d’un autre projet

Ce projet que tu remettais depuis des semaines devient soudainement fascinant. Et prioritaire.

Le contraste entre la tâche résistante et n’importe quelle autre option amplifie l’intérêt pour l’alternative. C’est un effet neurologique, pas de l’inconstance.

Aucun de ces comportements n’est un défaut. Ce sont des signaux.

Chaque fois que tu ranges ta cuisine avant de commencer, ton système nerveux te dit quelque chose sur cette tâche. La question n’est pas “pourquoi je n’avance pas”. C’est “qu’est-ce que cette tâche déclenche dans mon corps ?”

Ta mission cette semaine

Repère quel comportement d’évitement tu utilises le plus souvent. Un seul. Observe quand il arrive. Pas pour le supprimer : pour ce qu’il te dit.

Ça te parle ? Dis-moi en commentaire lequel de ces 7 tu reconnais le mieux. Je lis chaque réponse. Tu peux aussi m’écrire directement.

PS. Avant, je faisais la vaisselle à la main avant de travailler. L’évier était parfait. Maintenant je la fais après avoir cuisiné, avec l’intention de la faire. Ça prend cinq fois moins de temps.

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Quatre ans à savoir. Quatre ans à ne pas bouger.

Aujourd’hui, je partage avec toi un type de transformation que j’accompagne souvent : ces grandes décisions que le système nerveux bloque, même quand tout est clair dans la tête.

Note : si tu te reconnais fortement dans ce cas, une session individuelle sera plus adaptée que l’auto-pratique.

Une femme de 51 ans. Cheffe de projet dans une grande organisation.

De l’extérieur : compétente, reconnue, leader fiable. Elle gérait des équipes, tenait les délais, maintenait une apparence de calme que personne ne questionnait.

De l’intérieur : épuisement constant, hypervigilance permanente, masquage quotidien d’un fonctionnement qui n’était plus fait pour cet environnement.

Depuis 4 ans, elle savait qu’il fallait partir.

Elle avait fait les calculs. Elle avait les économies. Elle avait même identifié une direction vers laquelle aller.

Et chaque année, elle ne partait pas.

Ce qu’elle décrivait dans son corps :

• Un serrement à la gorge le dimanche soir, systématique

• Une tension dans les épaules et la mâchoire dès qu’elle pensait à “la conversation” avec son manager

• Une paralysie physique chaque fois qu’elle ouvrait un document lié à sa démission

• Pas de la peur exactement. Plutôt une impossibilité à franchir un seuil qu’elle voyait pourtant clairement devant elle

La bascule

En séance, le travail a révélé quelque chose que sa tête n’avait pas accès.

Son système nerveux associait “partir” à des pertes antérieures dans sa vie. Pas ce départ spécifique. Les départs en général. Ce qu’ils avaient coûté. Ce qu’ils avaient menacé, dans d’autres contextes, bien avant.

Son corps n’avait pas peur du nouveau départ. Il avait peur de la perte : d’identité, de lien, de structure connue. Même une structure épuisante.

Une fois cette association traitée dans le corps (et non rationalisée dans la tête), quelque chose s’est déplacé.

Pas une certitude soudaine. Pas une décision-miracle.

Juste moins de signal de danger autour du seuil.

Six semaines après, elle avait remis sa démission.

Elle n’est pas “libérée” et la suite ne s’est pas faite sans difficultés. Ce qui a changé : elle a pu faire ce qu’elle savait depuis 4 ans qu’elle devait faire.

Peut-être que tu reconnais quelque chose dans cette histoire.

Ce qui a permis le mouvement

Quand une grande décision est procrastinée sur des années, le système nerveux l’a souvent catégorisée comme une menace à la survie. Même si la tête sait que c’est le bon choix, le corps maintient le veto tant qu’il perçoit le danger comme réel. Ce danger est souvent associatif : des expériences passées de perte ou de rupture qui ont laissé une empreinte dans le système nerveux.

La question utile n’est pas “pourquoi je n’arrive pas à décider”. C’est “qu’est-ce que mon corps associe à ce départ ?”

Si tu es dans ce type de blocage, un travail somatique en séance ira plus loin que l’auto-pratique seule. Les blocages associatifs profonds répondent rarement à une technique seule.

Une exploration (5 minutes)

Nomme la décision que tu procrastines. Ferme les yeux. Laisse ton corps répondre à cette question : “Qu’est-ce que cette décision représente comme perte ?”

Pas une analyse. Une sensation. Reste 2 minutes avec ce qui arrive.

Tu ne cherches pas à résoudre. Tu cherches à comprendre ce que ton système nerveux a enregistré autour de ce seuil.

Pour les abonnements payants, je propose des séances TRE en groupe et une Q&A mensuelle pour aller plus loin dans la régulation du système nerveux.

Tu peux aussi m’écrire directement.

PS. En décembre 2024, j'ai décidé d'écrire uniquement en français (ça trainait depuis 2012). Ça a débloqué mon LinkedIn, puis ce Substack. Ce qui m'avait retenue jusque-là : le perfectionnisme. Ce qui l'a dissous : une très longue séance de Brainspotting.

Pas par manque de volonté. Ton corps a perçu quelque chose dans cette tâche et il coupe l’accès à l’action avant même que tu décides quoi que ce soit.

Aujourd’hui, je partage avec toi le protocole de déverrouillage que j’utilise souvent avec mes clientes. Il ne demande pas de motivation. Il crée les conditions physiologiques du démarrage.

Peut-on débloquer la procrastination sans motivation ?
Oui. En créant les conditions physiologiques du démarrage dans le corps. La motivation arrive après l'action, pas avant.

Pour commencer :

• 10 minutes sans interruption

• La tâche précise sur laquelle tu es bloquée

Note de sécurité : si tu sens une intensité forte monter pendant la pratique, arrête-toi et reviens à cette pratique plus tard.

Une de mes clientes avait reporté la rédaction d’une proposition client depuis 9 jours. Elle connaissait le sujet. Elle avait toutes les informations nécessaires. Elle ouvrait le document, lisait la première ligne et refermait.

Pas de raison apparente. Juste une résistance qui revenait à chaque tentative.

En séance, elle a localisé une sensation de compression dans le ventre dès qu’elle pensait à ce document. Pas de l’anxiété. Plutôt une retenue physique, comme si son corps cherchait à garder une distance.

Après le protocole, elle a commencé à rédiger dans les 12 minutes suivantes.

La proposition n’était pas parfaite ce jour-là. Elle était commencée. Et le lendemain, elle l’a terminée.

Peut-être que tu reconnais quelque chose dans cette histoire.

Le protocole de déverrouillage

La procrastination est souvent une réponse de protection du système nerveux face à une menace perçue, le risque de l’échec, le poids du jugement, l’enjeu du résultat. Le corps coupe l’accès à l’action avant même que tu décides quoi que ce soit. Ce protocole travaille directement sur cet état physiologique, pas sur la motivation.

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Et tu procrastines encore.

La plupart des approches partent du principe que tu manques de discipline ou d’organisation. La recherche dit autre chose.

L’explication nerd : la procrastination n’est pas un problème de gestion du temps. Selon les travaux des chercheurs Timothy Pychyl et Fuschia Sirois, c’est principalement un mécanisme de régulation émotionnelle. On évite les tâches pour éviter les émotions difficiles qu’elles déclenchent, pas par manque de discipline.

Trois découvertes scientifiques qui changent la façon de comprendre ce que ton corps fait quand tu procrastines.

La procrastination protège. Elle ne sabote pas.

Les recherches de Timothy Pychyl et Fuschia Sirois montrent que la procrastination est avant tout une stratégie d’évitement émotionnel. Quand une tâche déclenche de l’anxiété, de la peur de l’échec, du doute ou de la honte, le cerveau cherche à soulager cet état immédiatement.

Reporter la tâche procure un soulagement à court terme. C’est réel. C’est mesurable.

Le problème : ce soulagement renforce le circuit. La prochaine fois que la même tâche se présente, le cerveau l’associe encore plus fortement à une menace. Et il cherche encore plus vite à y échapper.

C’est un cycle d’évitement. Pas un défaut de caractère.

Le cerveau sous menace coupe l’accès à l’action

Il existe dans le cerveau une tension constante entre deux zones. Le cortex préfrontal, responsable de la planification, des décisions à long terme et de l’action volontaire. Et l’amygdale, responsable de la détection des menaces et des réponses de survie.

Quand l’amygdale perçoit une menace, même symbolique (le jugement d’un supérieur, la peur d’un résultat décevant, le souvenir d’un échec passé), elle peut réduire l’activité du cortex préfrontal.

Concrètement : tu n’arrives pas à démarrer. Pas parce que tu ne veux pas. Parce que ton cerveau a activé un mécanisme de protection que tu ne contrôles pas consciemment.

C’est pour ça que la discipline seule ne fonctionne pas. On ne convainc pas un cerveau en mode protection avec une liste de tâches mieux organisée.

La culpabilité aggrave le cycle

Les recherches de Fuschia Sirois sur la procrastination et le bien-être montrent quelque chose de contre-intuitif : la culpabilité après une période de procrastination augmente la probabilité de procrastiner à nouveau.

La honte active le même circuit d’évitement que la tâche elle-même.

À l’inverse, les études montrent que les personnes qui pratiquent l’auto-compassion face à leur procrastination procrastinent moins à long terme. Pas parce qu’elles sont moins rigoureuses. Parce qu’elles activent moins le circuit de menace.

Moins de menace perçue. Moins de besoin d’évitement. Plus d’accès à l’action.

Ce que ça change concrètement

Comprendre la procrastination comme un mécanisme de régulation émotionnelle change deux choses.

D’abord, l’approche : on cesse de chercher une meilleure méthode et on commence à travailler sur l’état du système nerveux avant de tenter l’action.

Ensuite, le récit intérieur : on cesse de se battre contre une flemme qui n’existe pas et on commence à travailler avec un cerveau qui fait exactement ce qu’il est conçu pour faire face à une menace perçue.

Micro-pratique : la mise en mots (2 minutes)

Avant une tâche qui résiste, pose-toi cette question à voix basse : “Quelle émotion est-ce que cette tâche déclenche dans mon corps ?”

Pas “pourquoi je procrastine”.
Pas “qu’est-ce qui ne va pas chez moi”.
Juste : quelle émotion.

Nomme-la en un mot si possible. Peur. Honte. Ennui. Épuisement. Doute.

Reste 60 secondes avec cette réponse, sans chercher à la résoudre.

Ce simple acte d’identification peut réduire l’activation de l’amygdale. Les recherches sur l’affect labeling (la mise en mots des émotions) montrent que nommer une émotion diminue son intensité mesurable dans le cerveau.

Tu n’as pas à résoudre l’émotion. Juste la reconnaître.

Ta mission cette semaine

La prochaine fois que tu procrastines, avant de te juger, pose la question : quelle émotion est-ce que cette tâche déclenche dans mon corps ?

Une réponse en un mot. Pas une analyse.

Observe ce qui se passe dans les minutes suivantes.

Ça te parle ? Dis-moi en commentaire ce que tu observes. Je lis chaque réponse. Tu peux aussi m’écrire directement.

PS : J'ai résolu presque toute ma procrastination perfectionniste en une longue séance de Brainspotting. Pas la totalité. Mais la partie qui venait de la peur, oui. La peur déguisée en perfectionnisme.

Cette hypervigilance qui te fait scanner les visages. Ce yo-yo émotionnel, 0 à 10 sans frein. Ces douleurs chroniques qu’aucun médecin n’explique.

Ce n’est pas dans ta tête. C’est dans ton corps.

Aujourd’hui, je partage avec toi l’exercice de pendulation que j’utilise souvent avec mes clientes pour réapprendre au système nerveux qu’il peut se poser.

Ce qu’il te faut :

• 10 minutes dans un endroit calme

• Aucune attente de résultat

Note de sécurité : si l’exercice devient trop intense à tout moment, ouvre les yeux, nomme 3 objets que tu vois. Reviens au présent. C’est la bonne décision.

Une histoire que tu reconnais peut-être

Une de mes clientes est arrivée en séance avec cette phrase : “Je ne sais pas pourquoi je suis comme ça.”

Comme ça, c’était : des réveils à 3h du matin depuis des mois, le cœur qui s’emballe pour un rien, des tensions dans les épaules tellement fortes qu’elle ne pouvait plus tourner la tête. Et ce yo-yo permanent. Capable de gérer une crise au travail avec un calme olympien, puis d’exploser de colère à la maison pour une porte laissée ouverte.

Son corps était en alerte rouge constante. Même quand tout allait bien en surface, quelque chose scannait, surveillait, anticipait le prochain coup.

La bascule est venue quand elle a compris que son hypervigilance n’était pas un défaut de caractère. C’était une réponse logique de son système nerveux. Un système qui n’avait jamais vraiment appris ce que la sécurité ressent dans le corps.

Après plusieurs séances de Brainspotting, Somatic Experiencing et de TRE, elle m’a dit : “Je commence à sentir la différence entre un vrai danger et mon corps qui crie au loup.” Pas guérie. Pas transformée. Juste capable de réguler. De respirer. De ne plus porter le poids du monde dans ses épaules.

Peut-être que tu reconnais quelque chose dans cette histoire.

Ce que j’observe le plus souvent en séance

Ces symptômes-là, je les vois incarnés dans un corps, une histoire.

Coche ce qui résonne :

• Tu scannes les visages autour de toi pour détecter une tension, une mauvaise humeur, un danger vague

• Tu passes de calme à submergée en quelques secondes, sans zone intermédiaire

• Tu réagis de façon disproportionnée à des petites choses : un ton sec, un mail direct, une porte qui claque

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Et à 11h, le document était toujours vide.

Tu as conclu que tu n’étais pas disciplinée. Que les méthodes marchent pour les autres, pas pour toi.

L’explication nerd : les méthodes de productivité classiques sont conçues pour un système nerveux régulé. Chez les femmes hypersensibles ou neurodivergentes, elles augmentent souvent la pression interne et déclenchent une réponse de figement plus intense plutôt que de la contourner.

Ce n’est pas toi qui as échoué ces méthodes. Ce sont des outils conçus pour quelqu’un d’autre.

Voici ce que chacune fait réellement dans ton corps.

1. “Mange la grenouille”

Le principe : commence par la tâche la plus difficile. Dès le matin, avant tout le reste.

La logique semble solide.

Mais pour un système nerveux en état d’alerte, commencer la journée avec la tâche la plus menaçante déclenche une réponse immédiate. L’enjeu, la peur de l’échec, le risque de jugement. Le système nerveux lit tout ça en une fraction de seconde.

Et il répond comme il le fait toujours face à une menace perçue : figement.

Tu n’ouvres pas le document. Tu fais autre chose. Pas par paresse. Parce que ton corps vient de déclencher un mécanisme de protection.

2. La technique Pomodoro

25 minutes de concentration. 5 minutes de pause. En boucle.

Le cerveau TDAH fonctionne souvent par états d’hyperfocus, pas par blocs de 25 minutes. Interrompre un état de concentration rare, sur commande d’une minuterie, provoque une activation brusque.

Et pour les profils anxieux, le timer crée une urgence artificielle. Le décompte est traité comme une pression. Ce qui devait réduire le stress en ajoute une couche.

Les 25 minutes ne correspondent à aucun cycle naturel du cerveau neuroatypique. Elles correspondent à une convention.

3. “Découpe en micro-étapes”

Si la tâche est trop grande, coupe-la en 10 petites étapes. Commence par la première.

Chaque micro-étape est une nouvelle décision. Chaque décision consomme de l’énergie exécutive, déjà limitée dans un cerveau neurodivergent ou épuisé.

10 étapes = 10 points d’entrée = 10 occasions de se figer devant la liste.

Et aucune des 10 ne génère suffisamment de dopamine pour créer l’élan initial. Le cerveau neuroatypique a besoin d’un intérêt suffisant. Pas d’une étape plus petite.

4. “Récompense-toi après”

Finis la tâche, puis offre-toi quelque chose. Un café, une pause, une série.

Pour le cerveau TDAH, la récompense future ne crée pas de dopamine présente. Elle se situe dans la zone “pas maintenant” de la cécité temporelle. Le cerveau sait qu’elle existe. Il ne la ressent pas encore.

La motivation externe ne remplace pas le circuit dopaminergique interne. Elle peut fonctionner ponctuellement. Rarement de façon durable sur ce type de blocage.

5. La liste de tâches priorisées

Identifier les 3 urgences du jour. Les noter. Les faire dans l’ordre.

Pour un système nerveux déjà en état d’alerte, regarder une liste de tâches urgentes déclenche du cortisol. Le cerveau lit “urgent + important” et traite l’ensemble comme des menaces simultanées.

Plus la liste est priorisée, plus l’activation monte. Plus l’activation monte, plus le figement est probable.

La liste ne mobilise pas. Elle rappelle tous les dangers en même temps.

Ce qui aide vraiment

Pas une nouvelle méthode. La régulation du corps d’abord.

Avant d’appliquer n’importe quelle technique, l’approche somatique consiste à créer les conditions de sécurité dans le système nerveux. Une fois que l’état d’alerte baisse, certains outils de productivité peuvent commencer à fonctionner.

Dans cet ordre uniquement : régulation d’abord, méthode ensuite.

Micro-pratique : l’inventaire de résistance (5 minutes)

Si à un moment tu sens une intensité augmenter dans ton corps, arrête-toi et reviens à la pratique plus tard.

1. Nomme la tâche qui résiste. Une seule. Précisément.

2. Ferme les yeux ou baisse le regard. Où est la résistance dans ton corps ? Poitrine, gorge, ventre, jambes ? Observe 60 secondes sans analyser.

3. Choisis une action corporelle : secouer les mains 20 secondes, ou trois expirations longues, ou fredonner doucement 30 secondes.

4. Ouvre le document. Reste là 60 secondes, sans exigence.

5. Commence par la partie qui dérange le moins. Pas la plus facile.

Version micro-moment (60 secondes)
Une expiration longue + une phrase à voix haute : “Cette tâche va permettre de [compléter avec une conséquence concrète].”

Ce que beaucoup de clientes observent

Les méthodes ne sont pas abandonnées. Certaines deviennent utiles, une fois que le système nerveux est moins en alerte.

Ce qui change : l’ordre. La régulation corporelle passe avant la méthode. Pas après.

Ta mission cette semaine

La prochaine fois qu’une tâche résiste, fais l’inventaire de résistance avant d’appliquer n’importe quel autre système.

Une fois. Observe la différence.

Ça te parle ? Dis-moi en commentaire laquelle de ces 5 méthodes tu as essayée le plus longtemps. Je lis chaque réponse.

Pour les abonnements payants, je propose des séances TRE en groupe et une Q&A mensuelle pour aller plus loin dans la régulation du système nerveux.

Tu peux t’abonner à 36€ par an. Pour toujours, à ce tarif.

Ou tu peux aussi m’écrire directement.

PS : J'ai utilisé le Pomodoro pendant 3 mois et mangé la grenouille pendant 6. Au moment du COVID. Mon système nerveux a dit non aux deux. Je l'ai appris à mes dépens, comme beaucoup d'entre vous.

(j’ai aussi beaucoup de carnets)

Format : en visio, en direct, avec moi qui guide et qui regarde.

fait beaucoup de vélo. Des jambes entraînées. Des muscles habitués à contracter fort.

Quand elle a commencé à trembler, elle m’a regardée et elle a dit : “C’est ça ?”

Ce que le regard guidé change

Pratiquer le TRE seule, c’est possible. Le mini-cours est là pour ça.

Mais il y a des choses qu’on ne peut pas voir sur soi-même.

Dans cette séance, Amandine a découvert que ses tremblements fonctionnaient mieux dans une position qu’elle connaissait déjà : jambes tendues, comme quand elle étire ses cuisses après une sortie vélo. Son corps avait son propre chemin, mais elle ne l’avait pas encore trouvé seule.

C’est ce que le regard guidé permet. Pas de corriger. D’observer, de nommer, d’adapter.

Ses tremblements étaient petits, saccadés, à peine perceptibles de l’extérieur. Elle trouvait que ce n’était pas assez.

Ce n’est pas une question d’amplitude. Les tremblements vont là où il y a de la tension. Les petits tremblements sont de vrais tremblements.

Ce qu’Amandine a observé ensuite

Elle n’était pas venue pour la digestion. Elle venait pour la tension musculaire.

Voici ce qu’elle a constaté dans les semaines qui ont suivi :

• Les contractions abdominales nocturnes ont diminué.

• Le besoin constant de bâiller, même en période de tension, s’est estompé.

• La respiration a changé : moins haute, plus profonde, depuis le ventre.

Elle ne l’avait pas prévu.

Pourquoi le ventre

Le système nerveux autonome régule à la fois la tension musculaire et les fonctions digestives. Deux systèmes, mêmes circuits.

Quand le système nerveux reste coincé en mode alerte, les deux en souffrent. Quand les tremblements commencent à le réguler, les effets se répartissent dans tout le corps, souvent là où on ne les attendait pas.

Ce n’est pas une promesse. C’est ce qu’Amandine a observé, sur son corps, dans ses conditions.

La prochaine séance de pratique TRE aura lieu en live. Tu pourras poser des questions, adapter selon ce que ton corps te dit, et pratiquer avec d’autres femmes.

La vidéo complète de cette première séance est disponible ci-dessous pour les abonnées premium, avec le mini-cours de tremblements pour commencer à ton rythme.

Abonnement à 36 €/an. Pour toujours, à ce tarif.

Obtenez 60% off forever

Avant de te lancer, ceci est important : les techniques TRE partagées dans la vidéo ci-dessous sont puissantes et demandent une pratique progressive. Si tu ressens une intensité émotionnelle ou physique trop forte, arrête immédiatement. Tu peux toujours étirer les jambes pour arrêter les tremblements à tout moment. Si tu as de l’épilepsie, des problèmes cardiaques ou une commotion cérébrale récente, commence avec un accompagnement individuel, pas seule.

La séance complète en vidéo

En tant qu’abonnée premium, tu accèdes aujourd’hui à la vidéo complète de la première séance de pratique TRE guidée.

Ce que tu vas découvrir :

• Le protocole debout complet (7 exercices avec démonstration)

• La séquence au sol pour provoquer les tremblements

• Comment adapter les positions selon ton corps

• Les techniques d’arrêt à tout moment

• L’intégration après la pratique

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Que ton système nerveux, après des mois de surcharge, ne sait plus faire la différence entre une vraie menace et une notification.

Ce n’est pas une métaphore. C’est ce qui se passe physiologiquement.

Si tu veux comprendre pourquoi la tension dans les épaules ne part jamais, j’ai écrit tout le mécanisme ici : Cette tension dans vos épaules n’est pas “juste du stress”.

Dans cet article, on passe directement aux 3 techniques que j’ai présentées pendant le live.

Parce que le corps ne répond pas aux intentions. Il a besoin de signaux physiques, courts, répétables.

Technique 1 : la respiration 4-7-8

L’expiration plus longue que l’inspiration envoie un signal direct au système nerveux parasympathique. C’est la partie du système nerveux qui gère le calme.

Comment faire :

1. Inspire par le nez en comptant jusqu’à 4.

2. Retiens, poumons pleins, en comptant jusqu’à 7.

3. Expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8.

4. Répète 4 fois.

Moins de 2 minutes.

Si retenir 7 secondes est inconfortable au début, réduis à 4-5. L’essentiel : l’expiration reste plus longue que l’inspiration.

Technique 2 : l’ancrage sensoriel

Quand le corps est en alerte, l’attention est ailleurs. Dans le passé ou dans ce qui pourrait arriver. Cette technique ramène au présent par les sens.

Nomme autour de toi :

• 5 choses que tu vois

• 4 choses que tu peux toucher

• 3 choses que tu entends

• 2 odeurs

• 1 chose que tu goûtes, ou la texture dans ta bouche

Ça oblige le cerveau à traiter de l’information concrète, ici, maintenant. Et ça interrompt le circuit d’alerte.

Technique 3 : le secouement

Secoue les mains et les pieds pendant 30 secondes, comme un animal qui sort de l’eau.

Pas de symbolique là-dedans. Le mouvement permet au système nerveux de décharger ce qu’il porte.

Variante : brosser le corps avec les mains, de l’intérieur vers l’extérieur. Ça calme aussi.

Avant les techniques : observer d’abord

Une chose que j’ai mentionnée pendant le live, qu’on sous-estime souvent.

Avant de chercher à calmer, il y a de la valeur à remarquer.

• Est-ce qu’on se réveille toutes les nuits à la même heure ?

• Quels moments font remonter les épaules, accélérer le cœur ?

• Quand les réactions semblent disproportionnées par rapport à ce qui se passe ?

Sans juger. Juste noter.

Ce qui devient visible peut ensuite être travaillé.

Ta mission cette semaine

Choisis une des trois techniques. Une seule.

Celle qui paraît la plus simple à glisser dans ta journée.
Essaie-la une fois par jour, pendant 5 jours.

Pour celles qui veulent aller plus loin avec un regard pour adapter les pratiques à leur corps : TRE en groupe en live une fois par mois, Brainspotting en groupe, Q&A mensuelle.

Abonnement à 36 €/an. Pour toujours, à ce tarif.

Je rejoins le cercle de pratique

PS : Si tu étais au live ce matin, merci. Dis-moi en commentaire : laquelle des trois techniques tu connais déjà, et laquelle tu n’as jamais essayée.

Je l’avais écrit. Il était là, complet, dans un document. Il manquait le formatage.

J’ai procrastiné le formatage pendant un an. Non par manque de temps. Par incapacité à finir cette partie-là.

Un an. Sur mon propre livre sur la procrastination.

Je viens de le recevoir formaté par la personne qui s’occupe de formater tous mes livres. Je me permets de rire.

Le comique de la situation n’a pas échappé à mon système nerveux. Je suis thérapeute somatique spécialisée en procrastination. Et mon Substack, commencé en août, a été lancé en janvier. Car pas assez de contenu, pas parfait.

L’explication nerd : avoir des outils somatiques ne supprime pas la procrastination dans un cerveau neuroatypique. Ça change la relation au blocage. La résistance reste. Ce qui peut disparaître progressivement : la honte d’être résistante.

Ce que j’ai observé dans mon corps

Pendant cette année, un petit serrement de gorge quand j’y pensais. Et beaucoup d’occupation à la place. Tellement de fuite.

Ce n’était pas un signal d’échec.

C’était un système nerveux qui résistait à une tâche sans intérêt suffisant. Le livre était écrit. La partie créative, terminée. Ce qui restait : la partie technique, répétitive, sans dopamine disponible.

Ce qui a finalement déclenché l’action

Pas la motivation. Pas la discipline. Pas un meilleur système.

J’ai délégué.

C’est une décision, pas une capitulation. Reconnaître que certaines tâches résistent parce qu’elles ne correspondent pas à la façon dont mon cerveau génère de l’énergie, c’est de l’information. Pas de la faiblesse.

Trois livres plus tard, je commence à vraiment comprendre le message.

Ce que ça change de comprendre ça

Avant : culpabilité. Je connais les mécanismes et je résiste quand même.

Maintenant : curiosité. La résistance est un signal. Et il y a souvent quelque chose à faire avec, concrètement, aujourd’hui.

Ce n’est pas de la sagesse. C’est juste de la pratique. Et beaucoup moins de guerre contre moi-même.

Les outils ne suppriment pas la procrastination. Ils changent ce qu’on fait avec la résistance quand elle arrive.

Ta mission cette semaine

La prochaine fois que tu procrastines, remplace une seconde de culpabilité par une seconde de curiosité.

Une seule.

Observe ce que ton corps perçoit dans cette tâche. Tu n’as pas besoin de répondre tout de suite.

Dis-moi, quelle est la tâche qui traîne depuis trop longtemps ? Je lis chaque réponse.

Obtenez 60% off forever

PS : Pour fêter la publication de trois livres que j’ai failli ne jamais sortir, j’ouvre l’abonnement annuel à 36 € par an, pour toujours.

Tu accèdes à tous les articles premium, les protocoles somatiques complets et les sessions enregistrées. Le livre “Procrastination : et si ton cerveau avait raison ?” est inclus dans l’abonnement.